От качества и количества сна напрямую зависит состояние человека, а вот от беспокойства, тревожных мыслей и фонового напряжения сон зачастую нарушается, что плохо отражается на здоровье.
«Бессонницу принято относить к состоянию нормы, если человек столкнулся со сменой часового пояса или стрессовой ситуацией, ожидает важной встречи, волнуется или переживает по иной причине. Если же бессонница приобретает системный характер, то проблему стоит искать в соматической патологии или психике», — говорят врачи.
Отход ко сну лучше совершать пораньше — до 23 часов, поскольку от этого зависит производство мелатонина — гормона сна, а вот для пробуждения подходящими считаются 5—6 утра. Такой режим способствует бодрости.
«Чтобы хорошо спать, следует прогуляться перед сном, принять теплый душ или ванну, прибегнуть к ароматерапии, релаксирующей музыке, выпить успокоительного чая», — сообщают специалисты.
Очень важно за пару часов до сна перейти в замедленный режим, снизить темп и нагрузки, чтобы организм уже настраивался на отдых.
Температуру в спальне следует поддерживать на уровне 20—24°C, хотя некоторые с комфортом могут спать и при 18—19°C.
