Начало учебного года вновь заставляет родителей задуматься о том, как улучшить память ребенка. Если с памятью есть проблемы, но врач не выявляет никакой патологии, можно заняться тренировкой мозга. Кстати, прокачать память упражнениями будет полезно не только детям, но и взрослым.

«Создавайте ассоциации и зрительные образы. Суть метода ассоциаций — в соединении известного и неизвестного в совместную историю, помечая новые сведения знакомыми маркерами», — советуют специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики города Челябинска.

Полезно для памяти заучивание стихов и чтение вслух, но помните, что важна не бездумная зубрежка, а осознание смысловой нагрузки произведения. Постарайтесь разучивать по одному стиху или небольшому тексту в неделю.

Вспоминайте то, о чем забыли. Подкидывайте себе элементарные задачки, например, за покупками можно отправиться без списка. Напишите дома, что нужно приобрести, а в магазине вспоминайте о нужных вещах и продуктах.


Окунитесь в произошедшие события уходящего дня, постарайтесь воспроизвести в своей памяти все, что происходило с вами с момента подъема до того часа, как вы легли в постель и стали вспоминать день: кого видели, что ели, что делали, с кем говорили по телефону, что вас поразило и заинтересовало и т. д.

«Полюбите интеллектуальные игры, например пазлы, шахматы, нарды, судоку, покер, различные ребусы и головоломки, — все это отлично активизирует деятельность мозга, способствует тренировке памяти и развитию внимательности», — рекомендуют эксперты.

Периодически меняйте привычные маршруты, если вы приспособились ходить до работы определенной дорогой, поищите другой путь. Разнообразность и новизна впечатлений полезны для мозга.

На состояние памяти также влияет питание, позаботьтесь, чтобы определенная пища присутствовала в вашем, разнообразном — это важно, рационе.


Эти продукты улучшают работу мозга:

• яйца — притормаживают процессы старческого слабоумия, а в молодом возрасте полезны для памяти и концентрации;

• льняное масло — укрепляет память за счет наличия в продукте полиненасыщенных жирных кислот, в 100 граммах масла их концентрация достигает 70%;

• грецкие орехи — повышают скорость восприятия информации, оказывают стимулирующее воздействие на память и другие когнитивные функции;

• горький шоколад — продукт, содержащий не менее 55% какао, благоприятствует усилению притока крови к мозгу, что бодрит орган и делает его работу более эффективной;

• жирная рыба — употребление сельди, скумбрии, палтуса, камбалы, кеты, нерки, лосося необходимо для питания мозга. Также омега-3 укрепляют сосудистые стенки, приводят в норму артериальное давление, предотвращают сердечно-сосудистые патологии, запускают метаболизм.