Полноценным сном считается качественный ночной отдых на протяжении 8—9 часов. При этом встречаются люди, которым хватает для восстановления сил и 4—5 часов сна. Поэтому следует ориентироваться на собственные ощущения при определении подходящей нормы, но учитывайте, что недосып плохо сказывается на состоянии здоровья.

Причинами нехватки сна могут стать:

• недостаток времени, отведенного на сон, — это бывает, когда человек лишает себя сна по различным причинам (выполнение работы, просмотр фильма);

• неверный подход к организации сна — когда в спальне присутствуют раздражители в виде мигающих лампочек, тикающих часов, в помещении душно; или человек подолгу зависаете в телефоне, а это «ворует» время для отдыха и мешает производству мелатонина — важного для хорошего сна гормона;

• стрессовое воздействие;

• синдром повышенной тревожности;

• нервное расстройство;

• беременность;

• депрессия.

«О том, что вы испытываете дефицит сна, скажет ряд симптомов, с которыми может столкнуться организм. Если самостоятельно наладить сон не удастся, нужно посетить врача», — говорят сомнологи.


Ваша раздражительность возросла. Ученые установили, что бессонницей и частым недосыпом можно вызвать проблемы с психикой. Особенно важен полноценный ночной сон для людей с повышенным уровнем тревожности. Наверняка вы уже замечали: если не получается выспаться, вы пребываете не в лучшем настроении и любая мелочь выводит из себя.

Вам хватает считанных секунд, чтобы провалиться в сон. Если вам свойственно засыпать в течение первых пяти минут после того, как вы легли в постель, это нельзя считать хорошим знаком. Научно доказано, что мгновенное засыпание указывает на проблемы со сном. Нормой считается, если вы погружаетесь в объятия Морфея в промежутке 7—20 минут.

Вы стали рассеянным. При недостаточном количестве сна у человека снижается способность концентрироваться, проявлять внимательность, принимать решения, усваивать полученную информацию, потому что падает активность высокоорганизованных отделов мозга. Когда выполнение привычных занятий отнимает больше времени, чем уходило ранее, а объем обычных обязанностей провоцирует чрезмерную усталость, пора принимать меры по восстановлению жизненных сил.

Отмечаются сбои в памяти. Науке известно, что сон и память идут рука об руку, поэтому, когда качество сна страдает, это непременно отражается на кратковременной памяти, нарушая способности к восприятию, переработке и запоминанию получаемой информации.

Чувство голода не покидает. Исследования ученых показали, что недосып пробуждает в организме повышенный аппетит, а самое неприятное, что употреблять хочется не очень полезные продукты — мучное и сладкое. Причиной тому активация зон головного мозга, ответственных за мотивацию и желание.