Ученые выяснили, что здоровье и долголетие человека находятся во власти здравоохранения, генетики, экологии и состояния окружающей среды, но больше всего — его образа жизни.

Специалисты Всемирной организации здравоохранения даже определили 10 факторов, крадущих у нас годы жизни:

• завышенные показатели артериального давления;

• избыточная масса тела и неправильное питание;

• повышенный уровень холестерина крови;

• отсутствие необходимой физической активности;

• курение;

• чрезмерное употребление алкоголя;

• допущение приема наркотических веществ;

• беспорядочные половые связи;

• низкое качество питьевой воды;

• загрязненный воздух.


Чтобы увеличить свои шансы на долголетие, нужно следовать некоторым рекомендациям. Отметим, что важно соблюдать не какой-то отдельный пункт, а комплекс действий:

• не поддавайтесь обжорству — разрешите себе не съедать все до последней крошки, если уже наелись. Никто не призывает выбрасывать еду в мусорное ведро, можно съесть остатки позже, но выходить из-за стола с легким чувством голода правильнее, чем вставать с тяжестью в желудке;

• больше двигайтесь — ходите на прогулки, занимайтесь физическими упражнениями, чтобы защититься от саркопении — возрастного атрофического дегенеративного изменения скелетной мускулатуры, приводящего к постепенной потере мышечной массы и силы;

• нормализуйте сон — полноценный ночной отдых связан со всеми аспектами здоровья и процессами старения организма, спать по 7–8 часов нужно обязательно;

• минимизируйте воздействие стресса на организм: стресс делает короче кончики теломер — состояние этих хромосом сказывается на скорости старения организма. Поэтому придерживайтесь коронной фразы беспечного Карлсона: «Спокойствие, только спокойствие!»;

• питайтесь не только с чувством меры, но и правильно: не допускайте в своем рационе большого количества быстроуглеводной пищи и сахара в каком бы то ни было виде;

• придерживайтесь техники правильного дыхания — возраст увеличивает объем легких, поэтому при быстром или поверхностном дыхании им может не хватать поступающего кислорода, что отразится на здоровье не лучшим образом: организм столкнется с окислительным стрессом, гликированием тканей и хроническим воспалением. Вегетативная нервная система (симпатическая и блуждающая), пищеварение, сон, реакция на стресс, процесс самовосстановления и иммунитет могут серьезно зависеть от нашего дыхания. Научиться дышать правильно, а заодно удлинить свои теломеры, можно на занятиях йогой;

• станьте оптимистом. Учеными доказано: чем позитивнее человек, тем дольше он проживет, шансы на долголетие у добродушных и веселых людей больше на 15%.