Правильное закаливание благоприятно сказывается на терморегуляции организма, укреплении иммунной и нервной систем, стимуляции обменных процессов, поддержании состояния сосудов и сердца, повышении тонуса кожи, чувстве бодрости и даже помогает в избавлении от лишних килограммов. Холод активирует бурый жир, от чего калории расходуются интенсивнее.
Для успешного приобщения к закаливанию водные процедуры следует проводить регулярно и без перерывов. Заниматься закаливанием разрешается только при хорошем самочувствии.
«Простуду и вирусные болезни необходимо вылечить до начала закаливания. Противопоказанием к процедуре считается гипертония, при гипотонии требуется консультация терапевта. При ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности, тахикардии закаливание категорически запрещено», — говорит врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Андрей Потапов.
Чтобы получить пользу, закаливание должно быть постепенным, начинать нужно с воды комнатной температуры в 20—22°C, со временем понижая ее на градус.
Наиболее подходящим методом для новичков является частичное обливание: по утрам несколько раз нужно обливать водой руки, ноги, шею, а потом хорошо вытираться. Спустя пару недель можно приступать к обливанию тела целиком. Каждые 10 дней рекомендовано снижение температуры воды на 5°С.
Правила приема контрастного душа: 10–30 секунд стоим под горячим, но не обжигающим, душем, другие 10–30 секунд — под холодным, но не ледяным, повторяем три раза. Температура воды первые 14—21 день равна 40—45°C (горячая) и 28—30°C (холодная). Затем идем на понижение температуры холодной воды до 15—20°C. Чтобы не ошибиться и не навредить организму, используйте термометр.
В холодные сезоны закаливание на открытом воздухе возможно лишь через год предварительной подготовки, пребывание на улице с 60 секунд постепенно доводят до 15 минут.
