Многие люди испытывают сложности при возвращении к рабочему ритму после отпуска. Ранние подъемы, авралы на службе, ощущение загнанности приводят организм в состояние стресса, начинает казаться, что никакого отдыха и не было. С этим явлением сталкивается каждый шестой сотрудник. Человеку свойственна апатичность, слабость, унылость, раздражительность — так выражается тоска по теплому морю или размеренному санаторному отдыху. Перепады настроения могут сопровождаться головной болью, скачками артериального давления, симптомами ОРВИ, ухудшением памяти и концентрации внимания.

Причиной такого самочувствия может быть как очень короткий отпуск, когда организм не успел перезагрузиться, так и затянувшийся, когда возвращаться к делам становится лень. Оптимальной продолжительностью отдыха считаются три недели.

«Если человек на время отпуска планирует уехать из города, лучше сделать это не в первый день отдыха, а во второй, чтобы дать себе время на сборы без спешки. Также не стоит начинать работу на следующий день после приезда, два-три дня нужно побыть дома, упорядочить свое настроение, нормализовать состояние, акклиматизироваться, приспособиться к смене часовых поясов, погоды, атмосферы и прочего», — советует заведующий поликлиникой № 1 Городской клинической больницы № 1 Челябинска, психиатр Михаил Козлов.

В первый день на службе не нужно загружать себя делами, вхождение в рабочий процесс должно быть плавным. Обратная ситуация: желание некоторых сотрудников переделать все, что можно, за один день до ухода в отпуск, тоже ошибочно.


«Безусловно, есть какие-то срочные дела, но, тем не менее, разумнее перед отпуском упорядоченно завершить свой рабочий день и уйти отдыхать со спокойной душой. Не рухнет ничего», — говорит доктор.

Замечено, что быстрее переключиться с отдыха на труд удается людям с типами темперамента холерика или сангвиника, им достаточно пары-тройки дней, чтобы вписаться в прежний график. Меланхоликам и флегматикам свойственна медленная адаптация, может понадобиться до семи дней.

Маленькая хитрость от психотерапевта: приступать к служебным обязанностям после отпуска лучше не в начале, а в середине недели, когда маячит перспектива скорых выходных.

Также рекомендуется продлить ощущение праздника и безмятежности, сходить после работы в ресторан или посмотреть хорошее кино, а в выходные выбраться на природу. На пользу пойдет и ограничение общения с неприятными для вас людьми, избегайте негативных контактов, если такая возможность имеется.