Школьная программа создает серьезную нагрузку на детский организм, выдержать которую позволит здоровый образ жизни. И первое, о чем следует позаботиться, — это полноценный рацион.
«Ребенок должен получать достаточное количество питательных веществ, чтобы сохранять иммунитет и энергию. Рекомендуется употреблять больше фруктов, овощей, белковых продуктов и здоровых жиров, а вот потребление сладостей и жирной пищи, соленых и жареных продуктов, соусов типа кетчупа и майонеза ограничивать», — говорят врачи городской клинической больницы № 1 Челябинска.
Для здоровья очень важен завтрак, а между основными приемами пищи нужны правильные перекусы. Стоит приучать ребенка и к питьевому режиму, чтобы с детства выработалась здоровая привычка пить воду в достаточном количестве.
Большое значение для организма имеет сон, спать нужно не менее 8—10 часов в сутки, ведь от недостатка сна ухудшается иммунитет и возрастают риски заболеваний.
«Стоит избегать подвижных игр и взаимодействия с компьютером, телевизором, смартфоном за час до отправки в постель. Обязательно на ночь нужно проветрить комнату, а еще расслабиться и быстрее заснуть позволит принятие теплого душа», — информируют медики.
Особенно полезно для качества сна устраивать вечерние прогулки. Вообще, бывать на свежем воздухе детям следует каждый день, и хорошо, если удается уделять этому по три часа.
Другой аспект, которому необходимо уделить внимание, — это физическая активность, которая важна не только для формы и профилактики соматических заболеваний, но и для стабильности настроения и улучшения мозговой деятельности. На ежедневную активность ребенку положено отводить не менее часа в день.
Еще родителям надо приучить ребенка к гигиене, особенно к чистоте рук, объяснить, что чихать и кашлять лучше в платок, бумажную салфетку или сгиб локтя. Донести, что необходимо сторониться контактов с людьми, имеющими признаки простуды. И конечно, своевременно приводить детей в поликлинику на вакцинацию.
