Сидячая работа и малоподвижный образ жизни не способствуют сохранению здоровья спины и красоты осанки, а когда появляются начальные болевые синдромы, мы вспоминаем первый класс, когда нас учили правильно сидеть за столом. Что ж, взрослый возраст не повод пренебрегать этими рекомендациями.

«С целью сохранения своего здоровья не закидывайте ногу на ногу, не скрещивайте их в голеностопах, не подкладывайте ступни под ягодицы, не опирайтесь головой на руку», — говорят врачи.

Конечно, непродолжительное пребывание в какой-то из таких поз ничего страшного с вами не сделает, но, если выработается привычка, могут быть последствия. Также за положением нужно особенно следить при имеющихся патологиях типа тромбоза вен нижних конечностей, сколиозе и других нарушениях.

Выбирая стул, обращайте внимание, чтобы он соответствовал вашему росту. Если на работе стул не регулируется по высоте, его следует заменить. При возможности можно приобрести стул ортопедический или привязать к обычному небольшую подушечку, которая будет расположена в районе поясничного отдела.

По росту подбирается и стол. Если он будет низким — вам придется округлять позвоночник, делая большой наклон, если высоковатым — перенапрягутся мышцы плечевого пояса и испортится осанка.


Располагая на столе монитор, смотрите, чтобы верхняя его часть была чуть ниже уровня глаз, а сам он стоял на расстоянии вытянутой руки от вашего лица.

Усаживаясь за рабочее место, располагайте бедра параллельно полу, соблюдая коленный угол в 90°C, ступни должны стоять на полу.

Сидя, не округляйтесь и не прогибайтесь в спине чрезмерно, старайтесь не выходить за пределы физиологических прогибов, иначе болей не миновать.

Локтями будет правильнее расположиться на столе, чтобы защитить шею от неестественного положения и перенапряжения.

Когда вам необходимо писать от руки, следуйте рекомендациям специалистов Роспотребнадзора: ставьте стул так, чтобы опираясь на его спинку, от груди до стола был промежуток шириной с ладонь.

Во время письма не опускайте голову к листку ниже, чем длина вашего предплечья (расстояние от локтя до кончиков кисти).

Не забывайте каждые 30-40 минут устраивать разминки для своего тела.