Если вы собираетесь в летний поход, тем более в горы, есть смысл взять с собой наколенники: они не защитят суставы от чрезмерной нагрузки или механического износа, но помогут уберечь колени от ударов и травм.

Поднимаясь в горы, человек дает своим суставам серьезную нагрузку, в результате хрящи могут деформироваться или стираться. От этого и возникает боль в коленях. Не только путешественники, но и легкоатлеты, лыжники и прыгуны знают о проблемах с коленями не понаслышке. Люди, не связанные с миром спорта, сталкиваются с болями в коленях из-за общего износа суставов — от ходьбы, наклонов, стояния, подъема тяжестей. Дополнительные риски несет работа, требующая постоянной нагрузки на колени — это может быть строительная или сельскохозяйственная сфера. Среди распространенных причин болей — повторные нагрузки, старение, травмы, резкие движения, перенапрягающие колени. Также к проблемам с суставами могут привести и некоторые заболевания.

Общие проблемы с коленями:

• растяжение связок или мышц колена — случается при ударе или внезапном повороте колена. Симптомами будут: боль, отек, затруднения при ходьбе;

• разрыв хрящей, например мениска — подушечки соединительной ткани, выполняющей роль амортизатора и повышающей стабильность сустава. Разрывы хрящей нередко бывают при растяжении связок;

• тендинит — воспаление сухожилий из-за нагрузок во время бега, прыжков или езды на велосипеде. Типично для спорта, например баскетбола, где сила удара о землю после прыжка приводит к растяжению сухожилий;

• остеоартрит — дегенеративный процесс, для которого свойственно постепенное изнашивание хряща сустава. Остеоартрит бывает из-за чрезмерной нагрузки на сустав, как вариант — повторная травма или лишний вес. Ревматоидный артрит также может поражать колени, вызывать воспаление сустава и разрушать коленный хрящ.

«Наколенник не спасет, если колено болело еще до похода в горы, но обеспечит защиту колена от травмы. Если колено постоянно болит, присутствует скованность в суставе, нарушена подвижность, имеется припухлость или ощущение скрежета при движении — нужно обратиться к врачу», — говорят ревматологи.

В качестве профилактики травм коленного сустава (при здоровых коленях) помогут динамические упражнения на растяжку или гибкость, можно практиковать бег вперед и назад, зигзагообразный бег, приседания, выпады, прыжки на одной ноге вперед и назад. Индивидуальную программу подскажет спортивный врач или физиотерапевт. Также перед самим подъемом в гору путешественнику следует размяться.