Паническое расстройство характеризуется повторяющимися приступами неконтролируемого тягостного страха, не связанного с какой-то реальной ситуацией на данный момент и достаточно сложно поддающегося сдерживанию. Человек сам себе не может объяснить, чем вызван страх во время этого эпизода. Страх порождается нейрохимическим дисбалансом, когда уровень гормонов стресса — адреналина и норадреналина — превышает показатели серотонина — гормона счастья. Атака происходит на фоне хронического стресса, переутомления, малоподвижного образа жизни, внутреннего конфликта, вредных привычек, имеющихся проблем со здоровьем.
При панической атаке резко сужаются сосуды и увеличивается количество кислорода в крови, от чего проявляется ряд соматических симптомов, которые напрямую не связаны с расстройством, — это сердцебиение, удушье, мышечные подергивания, ощущение ватных ног, жар или холод по телу, потливость, сужение сознания и фокусировка внимания в одной точке, иногда боль в животе и расстройство стула.
Чаще всего панические атаки настигают людей в молодом и зрелом возрасте.
«Человек боится уже наступления приступа и начинает избегать мест, которые связаны у него с этим приступом. Например, если приступ застиг в общественном транспорте или лифте, формируется страх закрытых пространств — вторичный страх. Соответственно, человек начинает выпадать из активной социальной жизни, поэтому любое проявление панической атаки требует всестороннего рассмотрения специалистом», — говорит заведующий поликлиникой № 1 Городской клинической больницы № 1 Челябинска, психиатр Михаил Козлов.
Заниматься самолечением и принимать случайные успокоительные препараты категорически нельзя, поскольку это смажет реальную картину заболевания, затруднит понимание врачом сложности ситуации и назначения требуемой терапии.
Как помочь себе во время приступа
Человек, подверженный паническому расстройству, сразу распознает очередной приступ. Как только вы поняли, что начинается атака, покиньте по возможности место своего нахождения. Лучше выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Позвонить близкому человеку и поговорить, чтобы отвлечься от неприятных ощущений.
Если покинуть место пребывания пока не удается, например, вы едете в автобусе, попробуйте переключить внимание на любые мелочи, посчитайте пуговицы на пальто или количество пассажиров мужского и женского пола, проезжающие рядом машины определенного цвета, встречающиеся на пути деревья или знаки.
Во время атаки обязательно нужно принять удобное положение, хорошо, если получается на что-то опереться. Можно попытаться переключиться с одних телесных ощущений на другие, например ущипнуть себя или слегка похлопать по лицу. Изменяйте мимику: надувайте и сдувайте щеки, сводите и разводите губы на улыбке, зажмуривайте глаза. Если спокойная поза не помогает, можно приседать или прыгать, а еще громко петь веселую песню или декламировать стих.
В момент панической атаки требуется устранение избытка кислорода в крови, хорошо поможет глубокое дыхание.
Гораздо реже панические атаки случаются в период ночного сна, в такой ситуации человеку точно не удастся прибегнуть к самопомощи. Поэтому при регулярных панических атаках стоит записаться на прием к психотерапевту.
