Первое, что ассоциируется со словом «кальций», — кости. И это неслучайно, ведь организм взрослого человека содержит порядка 1 кг кальция, из которого 95—99% сосредоточены в костях. То есть кости являются основным депо кальция в организме.
«Оставшийся кальций распределяется в крови и мягкой ткани, но этот мизерный процент нельзя недооценивать, потому что кальций играет важную роль в возбудимости нервной ткани, передаче нервных импульсов, обеспечении мышечного сокращения. Он регулирует тонус гладкой мускулатуры, включая сосуды, сердечный ритм, поддерживает кислотно-щелочное равновесие, участвует в процессах свертываемости крови, активирует ряд ферментов и гормонов — и это еще не все функции», — сообщают медики.
Интересно! Без кальция человек превратился бы в желе, не смог двигаться и вообще существовать.
Как обеспечить усвоение кальция:
• заниматься своим ЖКТ — кальций плохо усвоится, если есть проблема на каком-либо этапе пищеварения, начиная от пониженной кислотности желудочного сока, заканчивая дисбактериозом кишечника;
• не злоупотреблять кофеином, алкоголем, сахаром, солью, газированными напитками, насыщенными животными жирами, колбасами и сосисками — подобная пища препятствует всасыванию кальция либо усиливает его выведение из организма;
• не допускать дефицита витаминов и минералов, в особенности витамина D и магния;
• двигаться — переходу кальция в костную ткань очень способствует двигательная активность, потому спортсмены редко страдают остеопорозом.
