Повышенная температура воздуха, как на улице, так и в помещении, способна отрицательно сказаться на самочувствии человека, привести к обострению хронических заболеваний, перегреву организма и стремительному ухудшению здоровья.
Избежать перегрева помогут следующие правила:
• сократите время пребывания на улице, а также воздержитесь от физических нагрузок;
• следите за тем, чтобы помещение, в котором вы находитесь, проветривалось (форточки и окна лучше открыть, включить вентилятор);
• на улицу нужно одеваться легко, желательно в натуральные ткани светлых оттенков. Обратите внимание, чтобы у одежды не было тугого ворота, и не забывайте про головной убор, солнцезащитные очки, зонтик;
• потребность в энергии в жаркую погоду снижается, поэтому пища летом должна содержать меньше калорий. Откажитесь от жирной, жареной, копченой еды, сведите к минимуму употребление мяса и скоропортящихся продуктов. Ешьте больше фруктов и овощей (прежде тщательно мойте их) и не забывайте о технологии приготовления и хранения блюд;
• пейте достаточное количество жидкости: чай, минеральную и обычную воду, морс, кисломолочные напитки с низким содержанием жира, компоты из сухофруктов. Избегайте газированных, энергетических, алкогольных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара;
• принимайте прохладный душ не только утром и вечером, но и в течение дня, если выпадает такая возможность;
• поездки на личном и общественном транспорте лучше ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда нет солнцепека;
• выбирайте для посещения те магазины и другие объекты массового скопления людей, где обеспечивается оптимальный температурный режим воздуха;
• погружаться можно только в открытые водоемы, предназначенные и оборудованные для таких целей, там, где соблюдены все правила организации купания.
