Не всякая прибавка веса случается по причине чрезмерного потребления пищи и низкой физической активности. Бывает, что на массе тела сказываются гормональные колебания в организме, пептиды и нейромедиаторы.

Тестостерон. Основными функциями этого гормона является поддержание тонуса, повышение мышечной и костной массы, а также либидо. Его избыток приводит к скоплению у женщин жира в верхней части тела — на руках, груди, шее.

«Нормализовать тестостерон помогут соевые продукты, семена льна и отсутствие в рационе простых углеводов», — сообщают медики.

Мелатонин. Воздействие этого гормона благотворно отражается на процессе похудения, набор массы замедляется. Недостаток сна становится одной из причин лишних килограммов. Чем меньше человек спит, тем сложнее ему сдерживать увеличение объемов тела. Привести производство мелатонина в норму можно сном в темноте, отказом от алкоголя и ограничением сладких газированных напитков и кофе.


Грелин. Этот компонент называют «гормоном голода», его выработка происходит в желудке. Грелин повышает аппетит. Чем длительнее перерыв между приемами пищи, тем сильнее хочется есть.

«Чтобы укротить грелин, рекомендуется употреблять больше овощей и фруктов, после которых появляется чувство сытости. Крепкий сон и отсутствие стресса — лучшие способы держать грелин в порядке. После восьмичасового сна концентрация гормона в крови падает», — говорят специалисты Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Кортизол. Из-за увеличения этого гормона стресса жир начинает откладываться на животе и шее. Кортизол производят надпочечники, гормон задействован в наиболее важных обменных процессах. Уровень кортизола растет из-за кофеина, потому нужно ограничивать потребление кофе и чая. Прогулки на свежем воздухе тоже помогают в нормализации кортизола.

Серотонин. Этот гормон признан регулятором хорошего настроения. Если серотонина мало, то настроение становится плохим, развивается депрессия. Натуральные источники серотонина — это яйца, сыр, ананас, орехи.


Инсулин. Производится в ответ на завышенное содержание глюкозы в крови. Плохая привычка питаться быстрыми углеводами приводит к резкому выбросу инсулина, но как только инсулин возрастает, уровень глюкозы падает, и человек вновь испытывает голод.

Эстроген. Гормон, отвечающий за формирование половых признаков. Большое содержание эстрогена в крови ведет к росту жировых клеток.

«От этого лишние килограммы чаще появляются на бедрах. Для снижения уровня эстрогена придется сократить животный белок и добавить в меню овощей», — отмечают эксперты.

Нейропептид Y. Вещество действует на центр насыщения и центр голода в мозге, его избыток увеличивает аппетит. Может привести не только к набору веса, но и к ожирению. Большое количество нейропептида характеризуется скоплением жировой ткани в нижней части спины, бедрах, ягодицах. Стоит исключить продукты с высоким содержанием сахара, специй, ароматизаторов. Не приносят пользы и длительные перерывы между приемами пищи, поскольку это повышает число нейропептида Y.