Если вы оказались в стрессовой ситуации, постарайтесь успокоиться, как бы сложно это ни было. Когда негативные эмоции возьмут над вами вверх, здоровье может серьезно пострадать. Помочь в нормализации состояния способно правильное дыхание.
«Повышение уровня стресса плохо сказывается на психическом и физическом состоянии, вредит ясному мышлению, не дает принимать рациональные решения — по этой причине важно предотвратить паническую реакцию и стабилизироваться», — объясняют психотерапевты.
Известный и доступный метод — подышать в пакет. Для этого делается глубокий и медленный вдох носом, а когда легкие окажутся заполнены воздухом, совершите плавный выдох ртом. В этот момент требуется сосредоточение на самом дыхании и желательна синхронизация плавным движениям живота. Благодаря такому дыханию, снижается тревожность, успокаивается нервная система и уравновешивается эмоциональное состояние.
Еще один способ — дышать «по квадрату». При этой технике возможно замедление ритма и фокусировка внимания: вдохните, задержите дыхание, выдохните и вновь задержите дыхание. На каждый период отводите по 3—4 секунды. Так вы не только нормализуете дыхание, но и запустите стимуляцию кровообращения, ощутите спокойствие и расслабитесь.
Читайте также: При панических атаках можно лишиться возможности жить в обществе.
