Специалисты Росстата отметили, что с 2009 года табакопотребление сократилось практически вдвое, однако люди вместо обычных сигарет стали переходить на электронные заменители. Многие по-прежнему верят, что такие аналоги не столь вредят здоровью, но это заблуждение.

«Никотином и другими токсическими веществами — их насчитывается более четырех тысяч, вдыхаемых при курении, — повреждается структура ДНК, отчего деление и рост клеток становится аномальным, что провоцирует формирование злокачественных новообразований. От электронных сигарет и систем нагревания табака вреда не меньше. В их составе есть синтетический никотин, он способствует быстрому привыканию и повреждению сосудов. А еще наличие карболовых соединений, альдегидов, частиц металлов, иных токсинов и ароматизаторов, последние компоненты несут осложнения в виде бронхиолитов и пневмоний», — говорят специалисты Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Важно! Ежегодно в мире умирает более 8 млн людей от последствий потребления табака, 1,5 млн из которых становятся жертвами пассивного курения. Одним из самых тяжелых последствий курения, кроме онкологии, становится хроническая обструктивная болезнь легких.

Это поможет бросить курить:

• обретение мотивации. Если вы будете четко знать, почему хотите расстаться с пагубной привычкой, вам будет проще это сделать. Акцентируйте внимание на своем здоровье и благополучии близких, на экономии денег и подобном;

• обозначение даты. Выберите день. Например, день вашего рождения или первый день нового года, когда вы должны начать новую жизнь без сигарет;

• использование заместительной терапии. Никотиновые пластыри или иные препараты для борьбы с курением помогут вам расстаться с зависимостью. Подобрать нужное средство лучше с доктором;

• наличие поддержки. Расскажите своим близким и коллегам, что решили оставить сигареты в прошлом, их одобрение и поддержка могут вас стимулировать. Установите на телефон соответствующее приложение, найдите единомышленников, обсудите это с психологом;

• осознание трудностей. Первые несколько недель вам придется особенно сложно, поэтому постарайтесь найти то, что может заменить вам сигарету при очередном желании затянуться или в минуты стресса. Это может быть жвачка, отжимания, звонок другу и прочее;

• проведение уборки. Вам нужно убрать все, что имеет связь с курением. Помимо сигарет, избавьтесь от пепельниц и зажигалок, займитесь чисткой ковров и мебели, стиркой штор и всей одежды, обработайте салон автомобиля;

• занятия спортом. Физическая активность помогает нам вести более здоровый образ жизни, следить за питанием и прочими привычками. Упражнения также позволят восполнить ваши потребности, если вы курили, чтобы расслабиться. Замените привычку йогой или плаванием или снимите напряжение в секции бокса;

• «чистые руки». Если вы не возьмете в руки сигарету, то не сможете закурить, помните об этом.