Специалисты ВОЗ неустанно напоминают людям о целесообразности соблюдения нормы физической активности. Так, еженедельно человеку следует уделять не менее 2,5 часа умеренным нагрузкам.

«Это в прямом смысле жизненно необходимо для организма, при гиподинамии риск ранней смерти выше на 33%, также возрастает вероятность развития онкологических заболеваний», — говорит врач-кардиолог отделения кардиологии Городской больницы № 3 Магнитогорска Алина Абзалутдинова.

Статистические данные указывают на то, что третья часть взрослого населения в мире пренебрегает физической активностью, а начинается такая пассивность с подростковых лет. При многолетнем дефиците движения сердечно-сосудистая система становится уязвимой перед патологиями, которые, кстати, являются ключевой причиной смертности среди населения.

«Регулярные упражнения воздействуют на аэробный метаболизм, снижающий риски возникновения хронических заболеваний за счет улучшения адаптационных возможностей организма. Физической активностью удается влиять на такие провокаторы атеросклероза, как повышенное артериальное давление, резистентность к инсулину и нарушение толерантности к глюкозе, высокий уровень триглицеридов, низкий уровень липопротеидов высокой плотности и ожирение», — объясняет доктор.


Так что, если вы получили анализы с повышенными значениями холестерина, пока дело не дошло до пожизненного приема статинов, займитесь физкультурой. То же касается и пациентов с гипертонией: никто не просит бежать марафон и ставить прочие рекорды, но бездействовать и жаловаться на болезнь — не лучший вариант. Начните хотя бы с получасовой прогулки, вскоре вы втянетесь и заметите улучшения самочувствия, тогда получится уделять занятиям больше времени и делать их интенсивнее.

«Полный круговорот крови по сосудистой системе в состоянии относительного покоя происходит за 20—22 секунды, при физической активности — за 8—10 секунд, что повышает снабжение тканей тела питательными веществами и кислородом», — отмечает кардиолог.

Аэробные тренировки показаны даже кардиопациентам как реабилитационный курс. Например, годовой программой физических тренировок замедляется прогрессирование атеросклероза коронарных артерий у пациентов с ишемической болезнью сердца.

Если вы не посещаете зал, выбирайте альтернативные способы: делайте утреннюю зарядку, ходите при любой возможности (до магазина, выходите из общественного транспорта раньше на одну остановку и т. д.), больше гуляйте с ребенком или собакой, отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Когда этого станет мало, запишитесь на фитнес, но прежде пройдите обследование и первые несколько тренировок проведите под руководством инструктора, дабы не навредить себе. Помните: чтобы ощутить преимущества физической активности, нужна регулярность занятий. И чем вы старше, тем большую роль для вас играет подвижность: в пожилом возрасте недостаток движения провоцирует проблемы с кровообращением, легкими, а также отечность конечностей.