Если вас одолевают тревожные мысли, постарайтесь уделить себе время для восстановления ментального здоровья, чтобы не допустить развития психического расстройства.

Что делать, чтобы унять тревогу:

• Научитесь отдыхать и расслабляться, освойте дыхательную практику, йогу, цигун, пилатес, медитацию.

• Занимайтесь физическими упражнениями, они способствуют выработке серотонина и улучшению психологического состояния.

• Позвольте себе заниматься лишь одним делом. Навык многозадачности весьма хорош, но не стоит практиковать это в режиме 24/7.

• Постарайтесь определить причину тревожности. Для этого задайте себе ряд вопросов: что спровоцировало это состояние, что предпринять, чтобы разрешить проблему, как далее себя вести в подобном случае?

«В момент тревоги можно воспользоваться одним упражнением, назвали технику „Объятия бабочкой“, она позволяет нормализовать состояние», — говорят специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики города Челябинска.

Выполнение: скрестите руки перед собой — положите правую ладонь на левое плечо, а левую ладонь — на правое, затем закройте глаза и представьте свое любимое место в природе (например, вообразите себя у озера), после приступите к медленным и ритмичным похлопываниям ладонями по плечам до наступления в них расслабления, ощущения, что дыхание выравнивается, и вы успокаиваетесь.