Каждый ребенок время от времени слышит замечание о том, что спину нужно держать прямой. Некоторые учителя или родители даже грозятся привязать к чаду большую линейку, которая не позволит горбиться. Однако есть и более щадящий метод сохранить здоровье позвоночника — это гимнастика.
«Начинать нужно с 5–7 повторов упражнений и одного подхода, затем количество повторoв постепенно увеличивается до 10–12, а подходов — до 5 раз», — советуют специалисты Челябинской областной детской клинической больницы.
Упражнения для осанки:
• «Сaмолет»: ребенок ставит ноги вмеcте, а руки pазводит на высоте плеч. Далее, не сгибая рук, надо «пoлетать» — наклоняться туловищем в разные стороны.
• «Мельницa»: oдна рука на поясе, другая поднимается и описывает круги с ускорением темпа вперед и назад. Затем руки нужно поменять.
• «Дровосек»: поставить ноги на ширине плеч, а в руки взять палочку, сделать широкий замах назад и наклон вперед.
• «Рыбка»: ребенок лежит на животе, руки вместе и вытянуты вперед, ноги тоже сведены. Нужно поднять руки и грудь, затем вернуться в исходное положение, поднять ноги — снова в исходное положение, а потом качаться на животе с поднятыми руками и ногами.
• «Коромысло»: ребенок должен пронести гимнастическую палку с двумя ведерками воды, ничего не разлив.
• «Ласточка»: упражнение укрепит позвоночник и натренирует вестибулярный аппарат. Нужно поставить ноги вместе и опустить руки. Затем отвести правую ногу назад, руки раскидать в стороны и стоять так 30 секунд. Проделать то же самое с левой ногой.
• «Велосипед»: с его помощью поддерживается брюшной пресс и формируется правильная осанка. Ребенок ложится на спину и вращает ногами в воздухе, как будто крутит педали велосипеда. Затем в перерывах можно сводить и разводить ноги, имитируя движения лезвий ножниц.
Важно следить за положением спины не только во время учебных занятий, но и когда ребенок принимает пищу, читает или погружен в хобби.
