Если вас часто беспокоит вздутие живота, лучше рассказать об этом гастроэнтерологу, чтобы исключить какую-либо патологию ЖКТ, особенно если метеоризм сопряжен с сильными болями. А помимо врачебных рекомендаций можно попробовать один из методов борьбы со вздутием, какой-нибудь обязательно окажется действенным в вашем случае.
Что помогает бороться со вздутием:
• отсутствие спешки во время еды — так вы не наглотаетесь воздуха вместе с пищей, он не соберется в желудке и не вызовет вздутия;
• исключение продуктов-провокаторов — речь о способствующих газообразованию, типа бобов, капусты, лука, брокколи, газированных напитков, искусственных подсластителей. Также это могут быть какие-то иные продукты, вызывающие индивидуальную реакцию у вас;
• оптимальное потребление клетчатки — клетчатка способствует здоровому пищеварению, но при внезапном повышении ее количества в рационе она может стать причиной метеоризма, потому приспосабливать организм к ней нужно постепенно;
• достаточный уровень питья — помните о своей норме воды, так вы окажете поддержку пищеварительным ферментам и облегчите продвижение пищевых комков по кишечнику;
• травяной чай — благодаря некоторым настоям можно успокоить желудок и снизить интенсивность газообразования. Заваривайте мяту, ромашку, фенхель;
• физическая активность — при помощи упражнений улучшается течение пищеварительных процессов и снижается вероятность метеоризма;
• отказ от жвачки и курения — жевание и курение приводят к активному заглатыванию воздуха, который является виновником вздутия;
• потребление пробиотиков — этими полезными бактериями создается баланс кишечной флоры и устраняются пищеварительные проблемы;
• релаксация — если вам приходится сталкиваться со стрессом, находите способы, как от него избавиться, поскольку этот фактор вредит хорошей работе ЖКТ.