Когда долго не удается уснуть, вероятно, организм столкнулся со стрессом. Задача человека в этом случае — скорее снять напряжение, чтобы погрузиться в сон и восстановить силы к новому дню. Сделать это можно при помощи специальной расслабляющей техники, которая служит для смены поверхностного дыхания, связанного с беспокойством, дыханием глубоким и продолжительным, которое успокаивает.
«От дыхания зависит, как поведет себя вегетативная нервная система, которой удается руководить частотой сердечных сокращений, мышечным напряжением, мотивацией и другими аспектами, отвечающими за расслабление или возбуждение», — информируют неврологи.
Техника: сядьте прямо и кончиком языка дотроньтесь до бугорка за верхним рядом зубов. Удерживайте там язык, пока не завершите упражнение. Сделайте выдох ртом, чтобы звучание было свистящим. Далее рот закрывают и не спеша вдыхают носом, считая до 4, после дыхание задерживают на 7 секунд, потом совершают медленный выдох ртом (с тем же свистом) на протяжении 8 секунд.
Важно! При выполнении методики временно снижается давление и пульс.
