Чтобы легче засыпать, сомнологи рекомендуют подготовить спальню к отдыху — проветрить комнату и добиться прохлады.
«При засыпании происходит снижение температуры тела, потому прохлада, как самой спальни, так и постели, способствует скорейшему погружению в сон», — говорят специалисты.
Если вы часто испытываете проблемы с засыпанием, попробуйте заняться медитативными практиками. Их регулярное выполнение способствует улучшению психического, эмоционального и физического состояния.
«Медитации нормализуют ритм сердца, показатели давления, укрепляют нервную систему, внешние раздражители уже не так действуют на человека», — отмечают сомнологи.
Новички могут использовать аудиомедитации, в которых есть подсказки, как дышать и на чем концентрироваться.
Что касается лучшей позы для ночного отдыха, заснуть быстрее вам удастся на спине, ведь при ее выпрямлении получается достичь анатомического положения тела, простого и понятного, где мышечное напряжение сведено к минимуму. Также стоит использовать анатомическую подушку и возвышения для коленей, если необходимо.
Читайте также: Спровоцировать онкологию может недостаток сна.
