Сосуды являются транспортной системой, по которой доставляются питательные вещества в каждую клетку нашего организма, поэтому забота о сосудах очень важна для сохранения здоровья, молодости, долгожительства.
Существенную роль в хорошем самочувствии играет настроение, потому встречать новый день нужно с улыбкой. Утром настраивайте себя на позитивный лад, возьмите за правило, проснувшись, улыбнуться своему отражению. После выпейте стакан теплой воды. В течение дня также следите за поступлением в организм достаточного количества жидкости (чистой воды).
«Найдите несколько минут, чтобы сделать массаж стоп, — так активизируется работа сосудов всего организма. Если можете заниматься по утрам, выполните гимнастику или совершите пробежку, а затем примите контрастный душ — это одно из лучших и доступных средств сохранения здоровья сосудов. Начинайте мыться теплой водой, потом переходите на холодную: поочередное изменение температур тренирует сосуды, улучшает кровоток и ускоряет обменные процессы», — говорят терапевты.
Позаботьтесь о своем питании. Особенно важно наличие продуктов, содержащих: витамин C (цитрусовые, зелень) — важен для нормализации кровотока; витамин PP (гречка, шиповник, свекла, фасоль) — обладает выраженными гиполипидемическими свойствами; витамин K (капуста, шпинат) — укрепляет капилляры; витамин A (абрикос, морковь, творог) — делает прочными стенки сосудов; витамин E (орехи, бобовые, морепродукты, растительные масла) — снижает уровень холестерина и способствует расщеплению атеросклеротических бляшек; витамин B (рыба, печень, зерновые, семечки, яйца), йод (морская рыба, морепродукты, морская капуста), кверцетин (яблоки).
Давайте своему организму должную физическую активность. Подойдут ходьба, легкий бег, плавание, вело- и лыжные прогулки — этими видами нагрузки повышается крепость и эластичность сосудов. Двигаться нужно не менее 40 минут в день, упражнения также благотворно влияют на лимфатическую систему.
Обеспечьте себе полноценный ночной отдых. Хорошо, когда получается ложиться в 22 часа и вставать в 6. Также для сосудов важно отказаться от вредных привычек, не поднимать тяжестей, не перегреваться на солнце или в бане, не носить сильно давящую одежду и неудобную обувь.
