Если хотите сохранить здоровье кишечника, а вместе с ним и крепость иммунной системы, красоту кожи, хороший сон и настроение, вам нужно знать, что полезно, а что вредит состоянию органа.
Кишечник любит:
• упражнения и физические нагрузки — это обожаемые занятия для кишечника, поскольку орган на 40% состоит из мышечной ткани, активность способствует эластичности и продуктивной деятельности органа;
• самомассаж и массаж живота — процедура улучшает кровообращение, лимфоотток и циркуляцию жидкостей в животе, что необходимо для слаженной работы и снятия зажимов и спазмов;
• клетчатку — у каждого своя дозировка и выбор продуктов, но обеспечивать микрофлору кишечника нужной едой, улучшающей микробиом и перистальтику, важно;
• воду — вода нужна для качественного пищеварения и облегчения работы;
• дыхание — когда диафрагма «прокачана», тазовое дно находится в тонусе, кишечник лишен напряжения и его верхние отделы активированы;
• очищение — не нужно устраивать «генеральных чисток», но важно следить за регулярным очищением кишечника, потому при проблеме запоров важно обращаться к врачу. Забитый кишечник не усваивает питательных веществ, а также становится уязвимым перед различными патологиями;
• разгрузочный день — не чаще раза в 7–10 дней, и лучше согласовать с врачом.
Кишечник не любит:
• стресс — это провоцирует спазмы, нарушает процессы пищеварения и усвоения;
• поздний подъем — время пробуждения толстого кишечника — 5–7 часов утра;
• смузи и гомогенизированные супы — особенно если каждая ложка такой пищи не будет тщательно перемешана со слюной, кишечник сразу начнет бурчать;
• мучное — препятствует усвоению и росту полезной микрофлоры;
• токсичную еду и антибиотики — поэтому вредную пищу исключаем, а при приеме антибиотиков защищаем полезные бактерии кишечника синбиотиками;
• слабительные на регулярной основе — такие препараты делают из кишечника «инвалида», лишая работоспособности;
• чай, кофе, незрелые фрукты — они содержат танины, а эти вяжущие вещества неблагоприятно влияют на стенки кишечника.
