Чаще всего такие травмы случаются, если мышцы растягиваются больше возможного либо сильно сокращаются, например, от резкого поднятия тяжестей, неудачного падения или просто неловкого движения. Также растяжения характерны при долгой работе мышц и отсутствии передышек, но это обычно имеет отношение к спортсменам.
«Для растяжения характерны посинение, отечность поврежденного места, мышечная боль, усиливающаяся при физической нагрузке», — говорят врачи.
Для облегчения болевых ощущений потребуется:
• обеспечить мышце отдых и время на заживание. При улучшении можно начинать осторожные движения. Легкое и умеренное растяжение предполагает покой на пару дней, сильное может занять на восстановление две недели;
• успокоить поврежденное место ледяным компрессом: под лед обязательно кладется полотенце, чтобы кожа не подверглась негативному воздействию;
• перемотать пострадавшую часть тела эластичным бинтом, чтобы снизить отечность;
• расположить травмированную мышцу над уровнем сердца: например, положить под ногой подушку.
«Если признаки боли и отечности стали усиливаться, а движение мышцей затруднено, нужно обращаться в травматологический пункт. Хирургом могут быть прописаны обезболивающие, миорелаксанты, стероидные медикаменты. Сильное растяжение с разрывом потребует оперативного вмешательства», — отмечают доктора.
Предотвратить травму такого рода позволит:
• ношение удобной и правильной обуви. Так, при занятиях бегом требуется частая смена истоптанных кроссовок. Не стоит забывать и про специальные вставки для обуви или супинаторы, исправляющие имеющиеся проблемы;
• выполнение упражнений на разминку и растяжку для расслабления мышц и уменьшения на них нагрузки. Так, потягивания после тренировки снимают мышечное напряжение;
• укрепление мышц при помощи силовых упражнений. Подходящий комплекс лучше подбирать с физиотерапевтом;
• медленное начало тренировок после травмирования.
