Всемирная организация здравоохранения предостерегает людей от «ленивого» досуга во время самоизоляции из-за пандемии коронавируса. Лишить себя физической активности, значит нанести вред своему здоровью.
«Малоактивный образ жизни снижает ее качество и отрицательно сказывается на здоровье людей, самоизоляция же может послужить стрессом, а это негативно отразится на психике граждан. Физическая активность и умение расслабляться помогут защитить организм в этот период», — сообщает ВОЗ.
Специалисты рекомендуют взять за правило посвящать 150 минут в день умеренным физическим нагрузкам или 75 минут интенсивным.
Упражнения, которые не требуют спортивного инвентаря можно найти в интернете и подобрать их под уровень своей подготовки. ВОЗ рекомендует не игнорировать ходьбу, даже, если вы говорите по телефону, лучше ходить в этот момент по квартире, чем сидеть в кресле. Даже ходьба на месте благоприятно сказывается на самочувствии человека. Если вы занимаетесь на улице, соблюдайте дистанцию с другими людьми — не менее 1 метра.
Старайтесь меньше лежать на диване, в период самоизоляции можно обучиться танцам по видеоурокам. А в то время, когда вы сидите, развивайте когнитивные способности — читайте, используйте настольные игры и головоломки. Попробуйте медитацию — она поможет прийти в равновесие и принять окружающую действительность.
В дополнение к этому, соблюдайте питьевой режим — лучше всего употреблять обычную чистую воду. Правильно питайтесь: больше овощей и фруктов; меньше соли, сахара и жирной пищи; между цельнозерновыми и рафинированными продуктами, выбирайте первые.
