Гнев, злость, тревога, паника, досада, страх, каждый из нас порой переживает эти и другие отрицательные эмоции. Иногда мы выходим из равновесия и становимся заложниками собственных проявлений чувств. В такой ситуации нельзя игнорировать свое состояние, стоит понять, что нас пугает не само чувство страха, а то, что скрывается за ним. Например, мы боимся не самой болезни, а ее последствий: временной потери трудоспособности, нехватки денег, осложнений, отказа от привычных радостей жизни, доступных здоровым людям и прочих отрицательных моментов.

Справиться с негативными проявлениями психики можно в четыре шага. Первое, что нужно сделать, заметить и признать отрицательную эмоцию. Очень важно ее назвать и обозначить. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?», «Из-за чего у меня возникла такая реакция?», обязательно честно ответьте на эти вопросы.

«Вторым шагом станет признание факта, что вы испытываете данное состояние, затем дайте себе время, чтобы прожить его. Можно воспользоваться специальными психологическими приемами и технологиями, которые помогут сделать это конструктивно и бережно для себя и окружающих. Например, подробно описать случившееся, а также ваши чувства и поступки в данной ситуации», — говорит кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии ЧелГУ Юлия Всемирнова.


Дальше нужно услышать и понять, что эта эмоция хочет вам сказать. В момент столкновения с негативными эмоциями, мы часто не понимаем, что с нами случилось, либо осознаем только часть происходящего. Например, какие потребности оказались заблокированы из-за случившегося, а какие ожидания вовсе не оправдались. Не всегда ответ лежит на поверхности, если вам сложно дойти до сути самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу.

«Заключительным шагом станет то, что вам потребуется заглянуть в будущее, опираясь на полученный ответ. Здесь предстоит понять, что и как вы хотите изменить, не исключено, что вы захотите приобрести навык иначе реагировать на события или вовсе поменять свое отношение к событиям и людям, а может быть, вы задумаете повлиять на ход самих событий», — объясняет специалист.

Помните, что не стоит стремиться к тому, чтобы подавлять все негативные эмоции или вовсе искоренять их. Главное, научиться управлять ими, чтобы они не усиливались и не накапливались.

Ярко выраженные отрицательные эмоции, как правило, нам мешают, но умеренные негативные проявления могут быть адекватны и даже полезны. Например, чтобы защитить себя, отстоять свое мнение или решиться на перемены.