Многие люди боятся озвучивать свое мнение, не могут выразить свой отказ и берутся решать чужие проблемы против своего желания. Причиной тому — страх, человек страшится быть отвергнутым, не желает конфликта, боится показаться плохим или злым. Так закладывается неверная модель поведения — переступать через себя или нарушать свободу другого человека.

«Личные границы — это правила, по которым мы взаимодействуем с окружающими, грубо говоря, понимание того, как с нами поступать можно и как нельзя. Обратимся к детству: вероятно, ваше поведение сегодня является таким же, либо противоположным. Когда вы были ребенком, кто-то нарушал ваши границы? Как вели себя братья и сестры? У вас была своя комната, кровать, одежда, игрушки, какой-то свой уголок? Вы могли говорить о своих желаниях и нежеланиях, отстаивали свое, как реагировали на это родители?» — отмечает психолог Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Алина Карасева.

Это поможет отстоять личные границы

1. Если кто-то предпринимает попытку вас «продавить», подумайте, чего вы хотите на самом деле, и принимайте решение, ориентируясь на себя.

2. Составьте список того, как с вами нельзя поступать, например: «Нельзя кричать на меня», «Нельзя брать мой телефон».

3. Когда сложно понять, нарушает ли чья-то просьба ваши границы, скажите себе: «Никого нет дома!». Этот детский прием позволит вам выиграть время и обдумать решение.

4. Заявляйте о своих потребностях. Помните, что люди не умеют заниматься чтением мыслей. Говорите корректно, без обвинений и претензий, например: «Мне неприятно, когда смотрят мою переписку».

5. Начните отказывать. Это совершенно нормально, не старайтесь быть хорошим для всех.

6. Спрашивайте у людей разрешения на определенные действия, которые так или иначе касаются этих людей: «Можно взять твою ручку?», «Можно обнять тебя?», «Я поделюсь своим мнением?», «Можно, я дам тебе совет?» и т. д.

7. Выберите образец. Наверное, в вашем близком кругу есть человек со «здоровыми границами» (по вашему мнению) — общайтесь с ним, чтобы научиться выстраивать личное пространство.