Как часто вам приходится встречать людей, жизнь которых напоминает череду неприятностей: отношения приносят разочарование и боль, а дела не складываются так, как им хотелось бы? А может, вы сами из их числа? Таких людей принято называть жертвами, но в психологии существует разделение и два понятия: комплекс жертвы и комплекс мученика.

При комплексе жертвы человек считает себя пострадавшим от стечения обстоятельств, несправедливости или чужой воли и испытывает негативные эмоции из-за этого.

Комплекс мученика — это более запущенный случай. Здесь все обстоит иначе, с ним человек притягивает мучительные ситуации и обстоятельства, в которых может страдать и героически терпеть их. Эти люди не слышат себя, плохо понимают свои желания и эмоции, угождают другим.

«Комплекс мученика — частая психологическая проблема, которая представляет собой искаженные модели мышления и восприятия. При таком мировоззрении человек чувствует себя ответственным за других и не вправе отказывать им», — говорят психологи.


Как обнаружить комплекс мученика:

• Человек делает для других что-то, даже если понимает, что это не оценят. Мученик упорно старается для человека, который не проявляет благодарности, после он жалуется, что его поступки не оценены по достоинству, но не может прекратить «причинять добро».

• Человеку свойственно делать слишком много. Мученик обязательно берет на себя дополнительную работу или обязанность, считая, что нельзя отказываться от обязательств и ответственности за других.

• В окружении есть люди, с которыми некомфортно. Человек с комплексом мученика часто общается с теми, кто унижает или обесценивает, фокусирует внимание на недостатках, вызывает чувство неполноценности и неуверенности в себе. Мученик не прекратит токсичное взаимодействие.

• В отношениях стремится удовлетворить нужды другого. Мученик склонен к самопожертвованию и полной отдаче себя другим. При наличии этого комплекса человек заменяет свои интересы чужими.


В чем опасность комплекса мученика

Натянутые отношения. Мученику трудно открыто говорить о своих чувствах и желаниях, что приводит к натянутости и неестественности в общении. Если мученику что-то не нравится, он прибегает к пассивной агрессии или взрывается, когда эмоции сдерживать уже не удается.

Эмоциональное выгорание. Мученик не умеет заботиться о себе и ставить свои потребности на первое место. В угоду другим он забывает себя, поэтому часто оказывается истощен. Выгорание отдаляет его от людей, ему трудно принять помощь и поддержку.

Отсутствие положительных изменений. Вся жизнь мученика наполнена неудовлетворенностью, он находится в отношениях или обстоятельствах, которые его не устраивают. Он редко пытается что-то исправить, вместо этого обвиняет других или жалеет себя. Мученик не может изменить ситуацию, потому что не имеет внутреннего ресурса.

К сожалению, комплекс мученика приводит к разочарованию жизнью и отношениями. Такие люди винят в этом обстоятельства, других, но только не себя и свое мировоззрение.


Как избавиться от комплекса мученика

Чтобы расстаться с комплексом мученика, придется изменить ход мышления. Поначалу это будет слишком сложно, но, следуя рекомендациям последовательно и не сворачивая с намеченного пути, вы перестанете страдать и вернетесь к счастливой жизни.

Услышьте себя и научитесь выражать свои чувства и потребности. Начать следует с «Я-сообщений»: говорите, что вы чувствуете и хотите в конкретной ситуации. Например, обижаясь на партнера, что вся домашняя работа лежит на ваших плечах, можно сказать что-то подобное: «Когда я прихожу с работы, то сразу принимаюсь за приготовление ужина, мытье посуды и прочие дела. Я чувствую обиду, так как хочу, чтобы ты тоже принимал в этом участие. Я считаю, что это могло бы нас сблизить. Что бы мы могли сделать?»

Расставляйте личные границы. Научитесь слышать себя. Если вам трудно выполнять чью-то просьбу, возможно, вы нуждаетесь в отдыхе или это вовсе противоречит вашим принципам. Можно доброжелательно сказать «нет». Поймите, что каждый раз, переступая через себя и говоря кому-то «да», вы говорите «нет» себе.

Уделяйте время себе и заботьтесь о здоровье. Как вы печетесь о других, если не можете позаботиться о себе? Заниматься собой нужно не от случая к случаю, а всегда. Соблюдайте режим дня, высыпайтесь, следите за физическим здоровьем, полноценно отдыхайте, обращайте внимание на свой психологический комфорт.

Начните работать над отношениями. Когда работа над собой будет проведена, новые модели поведения освоены, можно наладить отношения с окружающими и узнать, что такое уважение и равноправие между людьми. Здесь важно не сорваться к привычным паттернам поведения, поэтому не забывайте слышать себя. Это не быстрый процесс и не самый простой, но стоящий.

Обратитесь за помощью к специалисту. Когда проблемы длятся слишком долго, самостоятельно расхлебать такую кашу получается не всегда. Психолог поможет разобраться в ситуации и взглянуть на нее со стороны, что позволит вам быстрее прийти к полноценной жизни и избавиться от комплекса мученика.

Терапия научит вас:

• осознавать свои паттерны самопожертвования;

• понимать свои ценности и ориентиры;

• осваивать новые модели поведения.