Йога способствует не только развитию гибкости, некоторые ее асаны направлены на улучшение внимательности и возможности слышать свое тело. Как раз такой асаной является поза дерева, которую рекомендуют к освоению с первых дней ознакомления с индийской практикой.
«Освоив позу дерева, получится поработать с равновесием, прийти к внешнему и внутреннему балансу, понять свои ощущения, повысить концентрацию и внимание, а также заняться внутренней поверхностью бедра и подколенными сухожилиями — сделать мышцы в этой области крепкими», — говорят инструкторы.
Такая позиция хороша и для нервной системы: стоя в асане, человек запасается терпением, учится сосредотачиваться, наполняется силами и уверенностью.
Важно! При травмах нижних конечностей и болезнях суставов от позы лучше отказаться либо делать все очень осторожно.
Освоение позы дерева:
• ноги расставляем на ширину тазовых костей либо соединяем, руки опускаем, разводим в плечах и сводим в лопатках;
• правую ногу делаем опорой — всю массу переводим на нее;
• следим за ровностью спины и неподвижностью тазовой области;
• согнутую левую ногу ставим на носочек;
• отводим эту ногу влево, сохраняя неподвижность корпуса;
• поднимаем стопу и располагаем ее на правом бедре с внутренней стороны;
• равносильно оказываем соприкасающимися частями ног давление (каждая давит на другую) до ощущения сопротивления;
• подняв руки, соединяем их в ладонях выше головы, а после плавно располагаем на уровне груди;
• в таком положении пребываем 3—4 дыхательных цикла (один цикл включает в себя вдох, выдох и дыхательную паузу);
• меняем опорную ногу и все повторяем.
