Ведущий психолог Южно-Уральской дирекции здравоохранения Ирина Костина поделилась советами реальных людей, прочувствовавших на себе действенность собственных методов. Приведенные примеры помогут тем, кому сложно в течение дня собраться с силами и приступить к выполнению физических упражнений для здоровья, фигуры и хорошего настроения.

Как перестать лениться:

• «Ленивые проблемы требуют ленивых решений. Нужно откладывать быть ленивым. И говорить: «Я буду ленивым завтра». Игорь, 45 лет;

• «Есть два реальных приема, которые мне помогают справиться с ленью. Первый: браться за дело как можно раньше, лучше с утра. Чем позднее я решусь взяться за что-либо, тем меньше шансов, что я сделаю это вообще. И второй: делать визуальные заметки перечня дел, чтобы все было перед глазами». Анна, 39 лет;

• «Чтобы приучить себя к тренажерному залу, сначала я ходил туда три дня в неделю и просто плавал или сидел в сауне, но каждый раз заставлял себя сделать какое-то упражнение, добавляя их по одному к каждому визиту. И втянулся. Теперь я злюсь на себя, если вдруг из-за чего-то пропускаю свои регулярные тренировки». Антон, 28 лет;

• «Мне помогает правило „пяти минут“. Если для того, чтобы что-то сделать, вам достаточно пяти минут — сделайте это без раздумий! Это очень мотивирует к другим действиям. Например, вместо мысли „Я должен пойти в спортзал“, которая напрягает своей мощью, вы просто собираете спортивные вещи и покидаете дом — дело пяти минут. И идете в спортзал». Александр, 55 лет;

• «Чтобы побороть лень, надо себя напугать. В течение нескольких лет я, приходя с работы, просто смотрел телевизор или зависал в социальных сетях. Все время был уставшим и лишился нормального сна. В какой-то момент почувствовал страх за себя и понял, что вся моя усталость от бездействия. Это помогло мне все изменить». Олег, 52 года;

• «Чтобы побороть лень, я решила делать одолжения для будущей себя. Например, я говорю себе: „Да, я сегодня устала, но в будущем я бы была благодарна нынешней себе, если бы поддержала себя в хорошей физической форме. Это в будущем избавит меня от болей в спине“. То есть в какой-то момент нужно понять, что заботиться о тебе не будет никто, кроме тебя самой». Ольга, 43 года.

Если приступить к активному образу жизни мешает сонливость, стоит проверить, какое количество часов вы уделяете ночному отдыху.

«Физиологи доказали, что для взрослого человека необходимое минимальное количество времени для сна равняется шести часам. Максимум для активности — восемь часов сна, а сон свыше девяти часов приводит к вялости и депрессии», — отмечает ведущий психолог Южно-Уральской дирекции здравоохранения Ирина Костина.

Плохо отражается на здоровье и недосып. Врачи установили, что человек, уделяющий сну менее шести часов в сутки, испытывает потребность в дополнительной энергетической подпитке, так дефицит сна оборачивается перееданием и лишним весом.

В залоге отличного самочувствия и дневной бодрости нет никаких секретов, достаточно соблюдать режим сна и заниматься спортом.