Заниматься йогой для беременных женщины обычно начинают с конца первого триместра. Нужные асаны пойдут на пользу самочувствию будущей мамы, стабилизируют ее настроение, улучшат кровообмен между матерью и ребенком.
В йоге для беременных нет интенсивных упражнений для мышц нижнего пресса, исключены любые глубокие скручивания. Во время занятий укрепляются мышцы таза и спины, повышается эластичность связок и мышечных тканей. Здоровью будущего малыша это не навредит, а течение родов облегчит. Йога разгружает спину, снимает отечность ног, улучшает работу ЖКТ, а все это способствуют комфортному вынашиванию плода.
«Мы используем позы, которые помогают снять давление, убрать тяжесть с таза, усилить его кровообращение, поскольку ребенок, увеличиваясь в размерах, давит на кишечник. Мы также занимаемся дыхательной гимнастикой», — говорит инструктор по йоге Вероника Кузнецова.
В период беременности, женщине важно снять не только физическое, но и эмоциональное напряжение. Расслабиться и испытать приятные эмоции помогает йога в гамаке.
«От того, как женщина умеет расслабляться, зависит легкость ее родов, потому что тех, кто испытывает напряжение, может ожидать недостаточное раскрытие шейки матки и, как следствие, медикаментозная стимуляция», — рассказывает инструктор.
При отсутствии противопоказаний посещать йогу можно вплоть до 40 недели. А вот если женщина до беременности со спортом не дружила, приобщаться к асанам следует с осторожностью. Противопоказанием к йоге является риск выкидыша, многоводие, нарушение выработки гормонов, артериальная гипертония, ряд хронических заболеваний, поэтому прежде, чем начать занятия, проконсультируйтесь с вашим врачом.
