Держать иммунную систему на должном уровне помогает ряд факторов, один из которых — крепкий здоровый сон продолжительностью не менее семи часов. Сон, равно как правильное питание и физические упражнения, является залогом здоровой и продолжительной жизни. Поэтому врачи рекомендуют придерживаться режима — отход ко сну и утренний подъем ежедневно должны быть в одинаковое время, по возможности следует отказаться от будильника.
«Ключевые правила здорового сна кроются в фиксированном времени пробуждения и засыпания в будние и выходные дни. Норма сна для человека обычно варьируется от семи до девяти часов — этого времени хватает, чтобы выполнить необходимые задачи, в их числе — сохранение иммунной системы. Сон и иммунитет можно считать синонимами. Недостаток сна существенно снижает защитные силы организма. У людей, отводящих на сон менее пяти часов, риски подцепить вирус увеличиваются на 250% в сравнении с отдыхающими ночами по семь часов», — заявил в эфире радиостанции «Говорит Москва» руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин.
Для комфортного пробуждения и налаживания циркадных ритмов эксперт рекомендует применять световые гаджеты.
