Улучшить физическое и душевное состояние помогут простые правила, которым нужно начинать следовать прямо с утра. Врачи рекомендуют улыбнуться новому дню сразу после пробуждения, а после выпить стакан слегка теплой воды.

«Завтрак должен быть полезным и сбалансированным, хорошо, когда он состоит из сложных углеводов — это могут быть каши, в них много энергии. Перекусывать между приемами пищи можно нежирными сортами сыра, творогом, орехами, сухофруктами и даже натуральным мармеладом, зефиром, пастилой», — говорят специалисты Дорожной клинической больницы Челябинска.

Правильным будет отказаться от газированных напитков, сократить количество соли и сахара. Готовить еду лучше самостоятельно — это позволит контролировать качество продуктов питания, а также исключить консерванты и усилители вкуса.

В рационе должны присутствовать фрукты, овощи, зелень и ферментированные продукты: квашеная капуста, йогурт, кефир, оливки — они улучшат микрофлору кишечника и нормализуют стул.

Обязательно наличие полезных жиров в меню каждый день — это авокадо, орехи, оливковое или льняное масло, яйца, рыба, семена тыквы или кунжута, сыр.

Важно! Люди, которые не спешат во время еды, тщательно пережевывают пищу, —употребляют меньше калорий, чем те, кто торопятся и заглатывают продукты.

Спать нужно 7—8 часов. Отход ко сну должен быть всегда в определенное время, лучше до 23:00.

«Подберите себе подходящие физические нагрузки. Главное, чтобы занятия вам нравились, тогда и польза будет ощутимее. Можно увлечься быстрой ходьбой, бегом, плаванием, танцами, силовыми упражнениями, йогой или чем-то другим», — советуют врачи.

Важно! У многих людей фиксируется дефицит витамина Д, а он отвечает за молодость и долголетие. Следует сдать анализ крови на содержание витамина в организме, при недостатке врач назначит необходимую дозу препарата.

Нелишним будет напоминание об отказе от вредных привычек: мы говорим о курении, пристрастии к алкоголю и переедании.

Здоровье организма во многом зависит от правильного положения позвоночника, не зря нас с детства приучают держать спину ровно. Старайтесь не носить с собой все время много вещей, тяжелая сумка на плече плохо отразится на осанке и вашем состоянии.

Не забывайте заботиться о душевном здоровье, любите и хвалите себя, замечайте свои победы и не корите за провалы. Если есть проблема, которая тревожит вас долгое время, обратитесь к психологу.

Не становитесь заложником телефона и социальных сетей, позволяйте себе отдыхать от плодов технологического прогресса.