Если вы сова, вы знаете, что такое приливы поздней активности, для вас даже ночная уборка считается нормальным мероприятием. Но бодрствуют ночами не только совы: кто-то залипает в любимый сериал, другие вообще работают в это время, третьих может мучить бессонница. А через несколько дней большинство из нас отправится на длительные новогодние выходные и точно нарушит свой режим. Что же будет, если день и ночь поменяются местами?
«Область гипоталамуса в головном мозге имеет ядро, которое регулирует внутренние часы организма. Как раз этим центром происходит выстраивание наших суточных ритмов, и наиболее активно ядро днем, а менее — ночью», — говорят сомнологи.
Из-за постоянного нарушения задуманного природой режима в организме происходит ряд процессов, не идущих на пользу человеку. Например, сокращается производство мелатонина (гормона сна) и нарушается регенеративная способность клеток ДНК, которые были повреждены.
Полноценное осуществление функций сна по восстановлению организма возможно только в вечерне-ночное время. Хорошим дневным отдыхом все же можно возместить ночное бодрствование, но на непродолжительный срок.
Если не спать ночами — вынужденная мера, старайтесь качественно отдыхать днем. Для этого обязательно следуйте распорядку и выделяйте на отдых достаточно времени, а не два-три часа.
Не нужно устраивать тренировок перед тем, как пойти спать, занимайтесь за несколько часов до отдыха. Также не увлекайтесь кофеином, алкоголем, никотином и не переедайте. Учитесь расслабляться в течение рабочей смены. Создайте в спальне комфортные условия: проветривайте перед сном, установите оптимальный температурный режим, затемните окна, уберите гаджеты.
