Предприятия частично переводят сотрудников на удаленную работу — это одна из вынужденных мер профилактики коронавируса. Как справиться с такой «ссылкой», если вы привыкли к активному рабочему процессу, и не представляете себя без общения с коллегами? Психологи советуют людям, находящимся в незапланированном «отпуске», вспомнить детство и карантин в школе.

«Позвольте себе небольшой отдых посреди рабочего процесса, конечно возраст заставляет испытывать тревогу из-за финансовой нестабильности, но изменить ситуацию мы не сможем, поэтому лучше написать себе список давно несделанных дел, непрочитанных книг, непройденных вебинаров и непросмотренных фильмов. Проведите это время с пользой для себя», — рекомендует психолог, гештальт-терапевт Эльмира Гаязова.

Тем, кто трудится удаленно, сложно себя организовать и составить план, дома работать тяжелее, потому что здесь холодильник, телевизор, любимый человек. Поэтому следует соблюсти ряд рекомендаций:

— назначить себе часы, в которые вы будете работать, а не растягивать дела до вечера;

— договориться с домашними и создать себе тихую обстановку, чтобы никто не беспокоил;

— можно проводить ежедневный ритуал: если вы привыкли начинать работу с беседы с коллегами, то общайтесь с ними в чате, чтобы войти в рабочий ритм; с рабочего места можно забрать свою кружку и пить из нее кофе или чай, чтобы лучше настроиться;

— не работайте на кухне, чтобы не отвлекаться на еду и постоянные чаепития.


Экономический кризис

Людям, которые могут понести убытки, становится страшно, они испытывают тревогу. Тревога возникает тогда, когда человек не оказывается в моменте «здесь и теперь», а плутает в мыслях, как «будет страшно, ужасно, плохо, все испорчено, все сломается». Задача каждого — оказаться в «здесь и сейчас» и определить, что можно решить и сделать.

«Например, если у вас магазин сантехники и люди стали реже приходить за товаром, и вы несете убытки, постарайтесь поговорить с арендодателем о снижении платы, ведь он тоже заинтересован в том, чтобы у вас шел бизнес. Не факт, что получится, но вы пробуете и действуете», — советует специалист.

Рекламируйте свои услуги в новом пространстве — социальных сетях, чтобы заинтересованные могли выбрать товар, не выходя из лома, а вы еще и доставку организуете. 

Спокойствие, только спокойствие!

Панику искусственно создают сами люди. Паника рождается из тревоги, а тревога из неопределенности. Профильтруйте социальные сети: уберите или скройте на время из ваших новостей тех, кто сеет панику или говорит слишком много не самых правдивых вещей. Подписаться лучше на доктора, который сообщает реальную информацию, чье мнение для вас авторитетно.


Не смотрите огромное количество новостей, выберите один канал, которому вы доверяете.

«Пресекайте разговоры паникеров, если подруга говорит: „ужас-ужас-ужас“, меняйте тему разговора, либо предложите конкретную помощь, пусть человек проговорит, чего именно он боится», — объясняет психолог.

Помогайте другим — это позволит вам справиться с тревожностью, например, привезите продукты нуждающимся родственникам или переведите деньги в приют для собак. Посодействуйте тем, кто действительно нуждается в вашем участии.

Забить закрома продовольствием

Наибольшая территория паники сосредоточена в магазине, лучше оградить себя от похода в супермаркет в час-пик — это и дополнительная защита от вирусов, и отсутствие ажиотажа. Также всегда составляйте список покупок, чтобы четко понимать, что вам нужно.

«В противном случае, вы начинаете смотреть в корзины других людей, паниковать и брать то, что вам не требуется», — говорит психолог.

Можно вообще составлять меню на неделю, подумайте, чем бы вы хотели питаться в течение следующих семи дней, исходя из этого, выпишите перечень продовольствия. Такие меры не заставят вас скупать килограммами картошку и гречку.


Задача «запастись впрок» у нас в крови. Люди, чье детство нельзя было назвать «голодным», так или иначе, тоже соприкасались в своей жизни с дефицитом. Об этом могли рассказывать родители, а истории закрепились в памяти.

Второй момент бездумных покупок — коллективная паника. Мы подхватили западную волну и начали скупать туалетную бумагу, что вообще никогда не было для нас свойственно. В этом еще виноват гормон кортизол, когда происходит «атака кортизола» мы погружаемся в животное рефлекторное состояние и пытаемся себя спасти, если бы мы были животными, этот гормон заставил бы нас бежать.

«Мы все живем в теле зверюшки, которая в случае опасности выключает голову и обращается к инстинктам», — рассказывает психолог, гештальт-терапевт Эльмира Гаязова.

Задача кортизола мобилизовать наше тело, а чтобы слить это напряжение, хорошо будет заняться спортом — это спасет от избыточного давления гормонов стресса. Заниматься можно даже дома, по мере своей подготовки.

И, конечно, не стоит забывать о главном лекарстве от всех болезней и невзгод: юмор и оптимизм обязательно спасут этот мир! Смотрите комедии, читайте сатирические рассказы и улыбайтесь каждому дню.