Если вам знакомо чувство бессилия, когда даже не хочется подниматься с кровати, ничего не радует, а дел впереди столько, что одного дня для их выполнения точно мало, вам нужно разобраться в причинах своей усталости.

«Обычно усталость возникает из-за неверных установок. Например, под влиянием стресса происходит принижение своей значимости и непонимание собственных ценностей. Либо это нерасставленные или расставленные неверно приоритеты. А еще неумение эффективно выстраивать рабочий процесс или неосознанное отношение к отдыху», — говорят психотерапевты.

Качество нашей жизни складывается из того, как время и силы распределяются на все важные области. Отдых помогает нам жить полноценно и сохранять здоровье, он делает нас внимательными, продуктивными, спокойными, снижает тревожность и негативные эмоции, улучшает память, способствует росту и обновлению клеток организма, не дает возникнуть эмоциональному выгоранию и истощению.


Виды усталости

Бытовая усталость. Возникает из-за однообразной нагрузки, монотонности и недостатка новых впечатлений. Мозг получает мало стимулов, выделяется недостаточное количество гормонов эндорфина и серотонина, из-за чего складывается впечатление, что жизнь сера и скучна. Для восстановления нужно выделить время на занятие любимыми делами, например: прогулку, массаж, просмотр сериала, вкусную еду.

Невротическая усталость. Появляется из-за психологического внутриличностного конфликта: невозможности получить желаемое, трудностей в личных отношениях, нестабильной ситуации на службе. Усталость накапливается, состояние лишает человека чувства безопасности, усиливает тревогу. Не всегда удается контролировать свое поведение, даже незначительное событие может вызвать сильную эмоциональную реакцию. Для устранения проблемы разумнее разбираться в причинах внутреннего конфликта вместе с психотерапевтом.

Нагрузочная усталость. Виной тому большие нагрузки, связанные с работой и дополнительной деятельностью. Распознать ее можно по переутомлению: человеку сложно сосредоточиться, у него нарушается сон и аппетит. В этой ситуации требуется полноценный длительный отдых. По возможности следует делегировать часть задач, не планировать больше, чем можно сделать.


Эти установки помогут меньше уставать:

• Медлительность бывает продуктивной. Оцените, какая скорость для вас комфортна, и работайте в удобном темпе.

• Говорить «нет» — нормально. Понимайте грани своих возможностей и не считайте, что из-за отказа взять дополнительные задачи кто-то подумает о вас плохо.

• Пытайтесь делать хоть что-то. Разрешите себе иногда быть неидеальным работником. Порой выполненное «не очень хорошо» после нескольких штрихов превращается в «достаточно неплохо».

• Скажите «нет» многозадачности. Переключение между задачами вызывает интеллектуальную заторможенность, в результате может потеряться до 40% рабочего времени.

• Не создавайте впечатление, что жутко заняты: постоянные рассказы о том, что вы перерабатываете, заставляют мозг воспринимать эту информацию как реальную.

• Не завышайте планку. Если не удается реализовать свою блестящую идею, лучшим решением будет просто перейти к запасному варианту.

• Наведите порядок. Организация рабочего места помогает упорядочить не только бумаги, но и мысли.