Если вы решили оздоровить свой организм при помощи бега, ознакомьтесь с теорией, прежде чем отправляться на дорожку в парк. Чтобы занятия пошли на пользу, а не привели к травме, нужно учесть несколько важных моментов.
Ошибки на пробежке:
• неподходящая обувь. Обзаведитесь специальными кроссовками для бега — это не только удобство, но и ваше здоровье. Также полезно раздражение рецепторов стопы мячиком, роллом или игольчатым ковриком — этим можно заняться до тренировки;
• пренебрежение разминкой. Перед тем как приступить к преодолению дистанции, нужно хорошо разогреть тело, чтобы и мышцы, и суставы были готовы к нагрузкам;
• невыполнение заминки. Заминкой после пробежки считается медленный бег (1–2 км), он нужен, чтобы восстановить сердечный ритм и дыхание;
• забывать о растяжке. Растяжение после бега требуется целевым мышцам, которые были задействованы в тренировке;
• незнание техники. Без этого не получить рельефности фигуры, а вот болевые ощущения и травмы гарантированы;
• не делать ничего другого. Если вы будете только бегать и работать с определенными группами мышц, они устанут. Мышцам нужен отдых и разнообразие — подумайте, чем еще, кроме бега, вы можете заниматься;
• некомфортная одежда. Одеваться на пробежку в старые штаны и футболку — неверное решение. Приобретите удобный спортивный комплект, который не станет сковывать ваших движений, а также обеспечит терморегуляцию.
