Современные реалии буквально принудили человека к сидячему образу жизни: весь день работа в офисе, до и после этого поездка в машине или общественном транспорте, а дома ждет любимое кресло у телевизора. Последствиями каждодневного сидения становятся нарушения осанки и искривление позвоночника, искажение пропорций тела, шум в ушах, проблемы со зрением, головные боли, избыточная масса тела, геморрой и ряд других проблем.

Позвоночник в таких условиях вообще может изменить правильное положение и согнуться. Внутренние органы в этом случае утрачивают способность полноценного функционирования. Мышцы спины становятся слабыми, на суставы увеличивается нагрузка, происходит ухудшение кровотока и все это приводит к застойным явлениям.

Поддержать свой позвоночник, который всю жизнь поддерживает вас, можно соблюдая простые правила.


Физкультурой нужно заниматься ежедневно. Помогут упражнения для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника — наклоны, тренировка на пресс, укрепление боковых мышц кора, икроножных мышц, растяжка. Если вы планируете посещать тренажерный зал, заниматься нужно под наблюдением инструктора, тем более, если в фитнесе вы новичок.

Держать себя в форме и заботиться о здоровье позвоночника способствуют занятия танцами, подумайте, какие именно вам ближе, начните тренировки по видеоурокам, а после запишитесь в студию.

На работе используйте любую возможность для активности: вместо лифта идите по лестнице, периодически вставайте, чтобы размяться. Работая за компьютером, сидите без напряжения, опирайтесь на подлокотники или спинку кресла, локти следует располагать на уровне стола. Уровень кресла нужно настроить так, чтобы ноги в коленях образовывали прямой угол.

В выходные дни выделяйте время для пеших прогулок, скандинавской ходьбы, езды на велосипеде. Особенно это касается автовладельцев, некоторые и до ближайшего магазина предпочитают добираться на машине.


Домашние хлопоты необходимо равноценно распределять между членами семьи, нельзя, чтобы один постоянно ходил за продуктами, в садик за ребенком, а другой готовил или гладил, обязанностями полезно делиться.

Не складывайте продукты в магазине в один большой пакет, лучше равномерно распределить покупки на два пакета и нести их в обеих руках. Также если у вас намечается тяжелая кладь, лучше воспользоваться рюкзаком.

Обеспечьте себе здоровый и полноценный сон. Самой полезной для отдыха считается поза на спине. Матрас на кровати должен быть жестким, а подушка поддерживать шейный отдел, не выбирайте высокую подушку или ту, на которой голова опрокинется назад.

Следите за массой своего тела, при лишнем весе нагрузка на позвоночник существенно возрастает.

Если у вас уже наблюдаются проблемы с позвоночником, не стоит носить обувь на каблуках, выбирайте удобную колодку и мягкую подошву.

Здоровье спины — это не только физические нагрузки, но и расслабление. Когда человек вынужден вести сидячий образ жизни, важно 2-4 раза в год проходить полноценные курсы массажа, это разгрузит опорно-двигательный аппарат и уберет мышечное напряжение, повысит упругость кожи и ваш жизненный тонус.