Специалисты, занимающиеся изучением здоровых привычек среди населения всего земного шара, выявили пять мест на планете, где многие люди отличаются долголетием, порой перешагивая столетний рубеж. Такие места принято называть «голубыми зонами». Одна из них наиболее изучена — это японская Окинава. Местных жителей характеризует приверженность определенным правилам, сказывающимся на продолжительности существования.
Чтобы долго жить, нужно:
• двигаться — и эти движения должны быть естественны. Старожилы не качаются в зале и не совершают забегов на дистанции, они возделывают сад, занимаются домашним хозяйством и много ходят;
• знать смысл — если у вас будет цель, стимул просыпаться с каждым новым днем, вы сможете прожить дольше на семь лет, от одного только понимания своего предназначения, своей нужности;
• укрощать стресс — со стрессом связано повышение уровня хронического воспаления в организме, которое становится провокатором различных патологий здоровья. Даже долгожители сталкиваются со стрессом, но они знают, как его устранять. Японцы, например, предаются воспоминаниям о своих предках — на ритуал отводится по несколько минут ежедневно, другие люди обращаются к молитве, третьим нужен сон, четвертые определяют в сутках «счастливые часы» и как-то радуют себя. Найдите, что помогает вам бороться с напряжением, и пользуйтесь этим способом;
• усвоить правило 80% — коренные жители Окинавы произносят до начала трапезы мантру, в которой есть упоминание о том, что прием пищи положено завершить, как только объем желудка заполнится на 80%. Такая мера позволяет не набирать лишних килограммов и сохранять здоровье. Также вторая половина дня должна быть более разгружена от еды, чем первая, а уж наедаться тяжелой пищей на ночь вообще табу;
• не есть мясо — старожилы отдают предпочтение растительной еде, особенно любят питаться фасолью, соей и чечевицей. Мясо же появляется в рационе не чаще, чем пять раз за месяц, и его порции всегда небольшие;
• не злоупотреблять алкоголем — если вы не можете отказаться от алкоголя совсем, возьмите на вооружение привычку обитателей «голубых зон», которые позволяют себе вино в умеренном количестве, а не напиваются до потери контроля;
• иметь веру — подавляющая часть долгожителей отличается религиозностью. Ученые определили, что, посещая еженедельные службы, люди дают себе возможность проживать на 4—14 лет дольше. Вопрос очень личный, заставить себя не получится, вера должна быть искренней;
• завести семью — долгожители очень привязаны к своим семьям, они вместе и очень сплочены, а еще их отличает супружеская верность. Кстати, моногамию также связывают с более долгой жизнью;
• выбрать нужное окружение — долгожители стремятся к тем людям, которые придерживаются здорового образа жизни. Давно известно, что среда серьезно сказывается на формировании личности. Некоторыми исследованиями даже определено, что курение, ожирение, счастье или одиночество может быть «заразно». Отметим, что окружение, разделяющее ваши взгляды и ценности, помогает вам не только поддерживать физическое здоровье, но и психологический комфорт.
