Умение сосредоточиваться на конкретном деле важно для здоровья человека, независимо от сферы его профессиональной деятельности, будь это творчество, бизнес или физический труд. Когда человеку сложно сконцентрироваться, его организм сталкивается с излишней усталостью, стрессом, нарушениями сна, обезвоживанием, приобретением зависимостей, плохим самочувствием, нездоровыми пищевыми привычками.
Сохранить концентрацию на протяжении всего дня помогут некоторые приемы.
Освобождение пространства. При наличии у вас домашнего офиса, следует расчистить рабочий стол от ненужных вещей и оставить лишь те, которые требуются для осуществления профессиональной деятельности. Все, что может отвлечь от рабочего процесса, нужно убрать подальше.
Практика медитации осознанности. Именно такая медитация помогает человеку пребывать в моменте настоящего времени, оградившись от блуждающих мыслей. Когда мысли все же пытаются вас отвлечь от работы, попробуйте дыхательную гимнастику. Поначалу практиковать медитацию можно один раз в день по 15—20 минут, далее медитировать нужно по два раза в сутки.
Сокращение количества кофеина и сахара. Данным веществам свойственно провоцировать скачкообразность уровней сахара и кортизола в крови, влияя на возможности человека сосредоточиваться, поэтому их употребление должно быть контролируемым.
Наличие частых перерывов. В течение трудового дня следует устраивать себе периодические передышки. Можно выполнить разминку — она полезна и для тела, и для разума — либо включить музыку, способствующую расслаблению, или подышать свежим воздухом.
Расширение возможностей мозга. Попробуйте ознакомиться с новым видом деятельности, займитесь танцами, живописью, кондитерским или кулинарным искусством, спортом, изучением языка — тем, чему давно хотели, но не решались научиться.
Ведение дневника. Попробуйте отмечать моменты, которые отвлекают вас от работы и смещают фокус. Научитесь улавливать ощущение, возникающее в теле в процессе утраты этого фокуса. Далее нужно от этого отстраниться, остановиться и прислушаться к сигналам, исходящим от тела, и написать о них в дневнике.
