Первая помощь в жаркую погоду — вода. Пить нужно не менее полутора-двух литров в день. Если вы куда-то идете, всегда берите с собой бутылку воды.
Бывают случаи, когда тепловой удар и обезвоживание подкрадываются незаметно и могут привести человека на койку реанимации. Некоторые люди руководствуются принципом «меньше пьешь — меньше потеешь» и это мнение ошибочно, недостаток жидкости в организме, особенно в жару, приводит к печальным последствиям.
«Большую роль играет одежда, под палящим солнцем обязателен головной убор, а одежду лучше выбирать с длинными рукавами. Именно закрытая одежда способна защитить от перегрева, неспроста бедуины надевают галабию из хлопка, покрывающую все тело », — рассказал РИА Новости гид Биньямин Владимиров.
Особую опасность высокие температуры и духота представляют для людей с больным сердцем и другими тяжелыми хроническими заболеваниями, в таких случаях лучше не ходить по улице в зной, а стараться быть в прохладном помещении. Однако нельзя забывать о вреде кондиционера, под потоками холодного воздуха несложно заполучить простуду. А неочищенные фильтры прибора вызывают аллергию и болезни дыхательной системы.
Самыми «тяжелыми» часами для пребывания на улице считается время с 11 до 16, в этот период солнце особенно агрессивно.
Старайтесь чаще принимать душ, это повысит теплоотдачу и позволит вашей коже дышать с легкостью. Нельзя обливаться ледяной водой — это опасно для сердца, а также может стать причиной переохлаждения, вода в душе должна быть комнатной температуры.
Скорректируйте свой рацион, избегайте горячих, жирных и мясных блюд. Больше пользы принесут овощи, фрукты, рыба и кисломолочные продукты. В жаркие дни организм расходует меньше энергии, поэтому можно смело сократить порции.
Осторожнее следует быть и с физическими нагрузками, о фитнесе и тяжелых тренировках следует временно забыть, если есть возможность, стоит воздержаться и от сложной физической работы.
