Ментальному здоровью соответствует не только отсутствие психических расстройств, но и состояние благополучности, при котором человеку свойственна реализация своего собственного потенциала, преодоление обычных жизненных стрессов, продуктивная и плодотворная профессиональная деятельность, а еще участие в жизни своего сообщества.
«Всемирная организация здравоохранения располагает данными, что психические расстройства имеются у почти 12% населения земли, то есть всего у около 450 миллионов людей, или у каждого четвертого жителя планеты», — информируют психотерапевты.
На психическое здоровье влияют: эмоциональные травмы, физическое состояние, вредные привычки, социальные навыки, климат в семье, отношения с друзьями, учебная/рабочая среда, самооценка, темперамент, наследственность.
Американским психологом и психоаналитиком Ненси Мак-Вильямс признаки психически здорового человека определяются в следующем.
• Умение создавать отношения с окружающими. Человек способен любить и взаимодействовать с людьми в доверительной и бережной форме. Пересматривает отношения, если они нарушают душевное равновесие.
• Работа и саморазвитие. Психически здоровый человек стремится работать. Сюда же относится не только профессиональная деятельность, но и творчество, участие в социуме, наличие интересов и хобби.
• Удовлетворенность жизнью. Человек контролирует уровень тревожности и испытывает позитивные эмоции чаще отрицательных. Если же негатив берет верх, он умеет быстро забывать неудачу, благодарить за опыт и двигаться дальше.
• Независимость. Здоровый человек умеет говорить «нет» и не испытывает при этом смущения, страха или дискомфорта. Он самостоятелен в своем выборе и готов нести за него ответственность.
• Рефлексия. Психически здоровый человек может дать оценку своему поведению, чувствам, поступкам. Кроме того, вовремя обратиться к себе, проанализировать причины событий и понять, как поступать дальше.
• Адекватная самооценка. Человек со здоровой психикой не имеет завышенных требований и не обесценивает себя. Относится к себе бережно и уважительно, но при этом знает свои слабые стороны и объективно реагирует на критику.
• Понимание разности людей. Для человека со здоровой психикой другие люди являются отдельными личностями, имеющими особенности и потребности. Не каждое действие другого человека имеет к нам отношение, оно может быть вызвано личными мотивами.
• Принятие неизбежного. Психически здоровый человек в состоянии признать факт того, что некоторые обстоятельства нельзя изменить (есть вещи, нам неподвластные), при этом такой человек не утратит желания жить и любить.
Сделайте это для вашего психического здоровья:
• заведите журнал благодарности и достижений — записывайте по вечерам все, за что вы благодарны прошедшему дню, а также свои личные победы. Ежедневно находите минимум три хорошие вещи, случившиеся с вами;
• придерживайтесь физической активности. При выполнении упражнений образуются биологически активные вещества, улучшающие настроение и действующие как естественные энергетики;
• правильно питайтесь — исключите продукты с большим количеством сахара, искусственных добавок, сократите потребление кофеина;
• высыпайтесь. Ученые доказали, что люди, которые спят дольше шести часов в сутки, менее подвержены развитию психических отклонений;
• обратитесь к психотерапевту, если не можете самостоятельно справиться с какими-то проблемами, терзающими вас.
