Если от одной только мысли о произнесении речи перед аудиторией вас прошибает холодный пот, эти рекомендации придутся вам кстати. И не важно, с чем именно вам нужно обратиться к людям. Это может быть доклад по итогам года перед начальством и коллегами или обычное поздравление на юбилее двоюродного дяди (иногда люди переживают по поводу того, что они говорят и как при этом выглядят, даже находясь в семейном кругу).
Упражнения, которые ослабят хватку страха:
• шевеление пальцами ног перед выходом на сцену — этот простой способ позволит вам почувствовать себя более жизнерадостным человеком;
• работа с дыханием — эффективной считается дыхательная методика 7×7×7: делаем глубокий вдох, считая до семи, далее задерживаем дыхание и тоже считаем до семи, после продолжаем считать до семи, медленно выдыхая при этом;
• гимнастика — при любом эмоциональном напряжении, как правило, сгибаются плечи и спина. Сбросить напряжение можно, если покрутить плечами и потрясти расслабленными руками;
• мысли об аудитории — представьте, что вся аудитория состоит из детей или все слушатели перед вами находятся в одном только нижнем белье. Прием называется временным обесцениванием публики и хорошо снимает напряжение;
• тщательная подготовка — идеальное знание своей речи, состава доклада, владение темой придаст вам уверенности. Замечательно, если у вас будет возможность отрепетировать выступление, постоять за трибуной, прочувствовать зал;
• запись репетиционного видео — при отсмотре вы увидите все свои плюсы и минусы подачи материала, что позволит вам ко дню икс провести работу над ошибками и верно расставить акценты.
Об этих упражнениях также стоит рассказать своим детям, которые тоже могут волноваться на конкурсе чтецов, во время ответа у доски и в момент поздравления любимой бабушки.
