Продолжительные переживания, тревоги и стрессы провоцируют потерю чувствительности, тело человека становится напряженным, дышать полной грудью уже не получается. Как вернуть себе контроль над телом?
Научиться дышать. Обратите внимание на свое дыхание сейчас, какое оно — ровное и размеренное или поверхностное и резкое? Если вам подходит второй вариант, постарайтесь замедлиться, расслабиться и вдыхать воздух спокойно.
Занимать удобное положение. Ваша поза должна быть комфортной, и не важно, что вы делаете сейчас: лежите на диване и смотрите телевизор или работаете за компьютером. Если что-то мешает вашему комфорту, это нужно устранить: сменить подушку, подобрать кресло подходящей высоты, также важно время от времени менять положение тела, чтобы оно не затекало.
Управлять жестами. Ваши руки слушаются вас? Давайте проверим. Попробуйте сейчас помахать правой рукой, будто приветствуете друга, и одновременно левой показать жест «ok», словно сигнализирует коллеге, что все под контролем. А потом поменяйте жесты и руки. Проделайте это несколько раз. Протестируйте себя с другими знаками. Если переключаться быстро не получается, нужна тренировка. Мозг будет благодарен вам за такую работу.
Медленно поворачиваться. Попытайтесь почувствовать свой затылок. Уловив ощущение, начните осторожно крутить головой влево-вправо. Выполняя упражнение неспешно, вы испытаете напряжение в шее и плечах, затем расслабьте мышцы и хорошо выдохните.
Ощутить тело. Закройте глаза и последите за ощущениями в своем теле, обращайте внимание на все, что чешется, колется, дергается и т. д. Делать ничего не нужно, концентрируемся только на этих ощущениях. При помощи такой практики вам удастся лучше прочувствовать процессы, происходящие в вашем теле.
Понять, что тело — это вы. Тело — это не то, что есть у вас, а именно вы. От макушки до кончиков пальцев. Состояние тела, положение, напряженность — все влияет на ваше настроение. И наоборот. Если вы посещаете психотерапевта, можете поговорить с ним о своем теле, как вы к нему относитесь, как чувствуете. Это поможет вам лучше разбираться в самочувствии и собственной жизни. Телесные ощущения способны во многом сказываться на происходящих в нашей судьбе событиях.
