Ежегодно 18 июня во всем мире отмечают Международный день паники. У него пока нет официального статуса, но он имеет большое значение для людей, подверженных паническим атакам, поскольку паника нередко становится причиной различных бед и разрушений.
Паникой называется внезапное чувство страха, способное подавлять логическое мышление. Состояние часто провоцируется невротическими страхами, то есть неадекватными объективной опасности. Пусковым механизмом паники выступает общий высокий уровень напряжения. Спровоцировать реакцию может все что угодно, любой пустяк — например неприятный человек или какой-то запах.
«Панике больше подвержены тревожные, эмоционально нестабильные люди, которые росли в дисгармоничной семье, не дающей ощущения стабильности и защищенности. Есть еще одна очень интересная версия, что панические атаки присущи людям с высоким уровнем интеллекта, которые много размышляют о смысле жизни, устройстве этого мира, взаимоотношениях с людьми», — говорит педагог-психолог высшей категории Жанна Кулькова.
Какие страхи могут быть свойственны жителям больших городов?
Страх и его причины:
• боязнь лифта — явление вызвано клаустрофобией либо детской травмой, когда родители не разрешали ездить в лифте одному, потому осознание, что в лифте опасно, отложилось на подкорке. Либо у человека был психотравмирующий опыт, негативная история, связанная с лифтом;
• страх высоты — этот страх развивается при низкой самооценке и повышенной тревожности, робости и застенчивости;
• боязнь вождения автомобиля — такой человек очень ответственно относится к своей и чужой жизни. Также мог повлиять негативный опыт (авария) либо неподобающее поведение инструктора во время обучения. А еще человек может быть сильно привязан к вещам, представляющим материальную ценность;
• страх безденежья — бывает у людей с тяжелой болезнью, которым нужны большие деньги на лечение. Также этот вид страха распространен среди богатых и статусных людей, не желающих лишаться своего положения и доступных благ. А еще это свойственно пожилым гражданам, которые не могут повлиять на свою жизненную ситуацию;
• опасение темных улиц — в нас может говорить «память предков», которые старались избегать темноты, чтобы не встретиться с хищниками. Также в темноте нет возможности держать под контролем окружающую обстановку, а еще виной может быть чувство одиночества, обостряющееся с наступлением сумерек;
• боязнь за свое здоровье — свойственно тревожным, даже истеричным людям, а еще тем, чьи близкие серьезно больны.
Бороться с высоким уровнем тревоги, стрессом, страхами и паническими атаками лучше посредством психотерапии, часто таким пациентам требуется и медикаментозная поддержка. Эффективно себя зарекомендовала и дыхательная гимнастика, а именно «треугольник дыхания» — вдох носом, задержка дыхания, выдох носом, где каждый из трех этапов длится по пять секунд, или «квадрат дыхания» — вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания, также с одинаковой продолжительностью каждого этапа.
Переключить внимание во время приступа паники можно и при помощи глазной гимнастики — смотрите в разные стороны, не поворачивая головы, вращайте глазными яблоками, зажмуривайте глаза. Еще, если есть возможность, поговорите с кем-нибудь, попросите вас крепко обнять или просто попрыгайте и сбросьте это напряжение.
