Почему-то определяющим фактором жизни каждого человека принято называть работу, а вот семья, здоровье, личные интересы обычно отодвигаются на задний план. Если кроме работы в вашей жизни ничему не находится места или на что-то другое просто не хватает сил, скорее всего, вы можете оказаться во власти профессионального выгорания.
Главные признаки выгорания:
• циничное и негативное отношение к коллегам;
• нарушения в памяти и концентрации внимания;
• то, что ранее в работе радовало, теперь вызывает апатию и равнодушие;
• выбранная деятельность кажется ошибкой;
• ухудшение здоровья, слабость, малоактивность, дефицит энергии;
• ощущение бесполезности, безразличность к результатам работы.
«Профилактику выгорания обеспечивают грамотное чередование работы и отдыха, определение краткосрочных и долгосрочных целей в работе, овладение техниками саморегуляции и релаксации, отказ от ненужной и надуманной конкуренции — это причина повышенной тревожности, — занятия спортом, прогулки и режим сна, награждение себя за проделанную работу», — говорят психологи.
Как справиться с проблемой выгорания:
• уменьшить нагрузку, нормализовать сон, отказаться от кофе;
• подумать, какие негативные факторы превышают отдачу от работы и не дают наслаждаться ею, устранить причины или скорректировать;
• менять типы задач на протяжении дня, чтобы нагрузка распределялась среди разных отделов мозга;
• установить границы между рабочим и свободным временем и пространством;
• реализовать навыки в полной мере, если чувствуете, что застряли на уровне ниже ваших возможностей.
Когда справиться самостоятельно не получается, обратитесь за психотерапевтической помощью, врач решит конкретный запрос.
