Если вы подвержены приступам паники, часто испытываете необоснованный страх, вам следует знать о правилах, позволяющих избавляться от негативных эмоций.
Дыхание. Обратите внимание на то, как вы дышите, если возникает необходимость в глубоких вдохах, совершайте их. Вдыхать воздух лучше носом, а выдыхать ртом. Акцентируйтесь также на температуре воздуха при вдохе и выдохе.
Наблюдение. Расскажите себе (можно вслух) о том, что происходит вокруг, например: «Меня зовут Алла, я одета в джинсы и белый свитер, сейчас я стою в холле офисного центра, я слышу звук работающей кофемашины» и т. д. Говорите обо всем, что видите, слышите, чувствуете. Нам нужно переключить внимание со страха.
Диссоциация. Попытайтесь «достать» себя из происходящего, поставив ситуацию «на паузу», сделайте шаг в сторону и наблюдайте со стороны. Такой механизм защиты оградит вас от излишних эмоций.
