Репродуктивное здоровье — это сочетание социальных и физиологических факторов, позволяющих вступать в отношения с противоположным полом и заводить детей. Приверженность правильному питанию считается фундаментом репродуктивного здоровья мужчин и женщин. Рацион составляется с учетом потребности организма в витаминах, аминокислотах, углеводах, жирах, белках, особенно у женщин, планирующих материнство или уже беременных.

Важно! Суточная норма потребления соли — до 5 граммов; сахара — не более 55—60 граммов для мужчин и до 50 граммов для женщин; животных жиров — из расчета 1,4—2,2 грамма на 1 кг массы человека, т. е. всего 63—158 граммов в зависимости от возраста, пола, характера труда и климатических условий местности.

Прежде чем задуматься о продолжении рода, стоит обратить внимание на состояние своего здоровья. Первым признаком, что беременность лучше отложить, станет наличие избыточной массы тела. Согласно статистике, у женщин с лишними килограммами беременность случается на 30% реже, нежели у тех, чей вес в норме. Национальный медицинский исследовательский центр эндокринологии Минздрава России провел экспертную оценку ряда проблем, связанных с материнством, репродуктивным здоровьем женщины и вынашиванием ребенка.

«Нередко женщины с избыточной массой имеют показатели андрогенов (мужских гормонов) почти в три раза выше положенного. Результатом этого дисбаланса становится утрата способности к зачатию и нарушение менструального цикла», — говорит заместитель директора НМИЦ эндокринологии, директор Института репродуктивной медицины, заведующая отделением эндокринной гинекологии, профессор, доктор медицинских наук, врач высшей квалификационной категории Елена Андреева.

Снижать вес нужно постепенно, а по достижении цели направить старания на закрепление результата. Приемлемой коррекция веса считается тогда, когда в день худеющий теряет не более 500 граммов, употребляя белковую пищу и ограничивая сахара и животные жиры.

Разработать план по снижению веса полезнее с эндокринологом и диетологом, похудеть нужно минимум за три месяца до предполагаемого зачатия.


О витаминах и микроэлементах

Витамин А важен для синтеза прогестерона — гормона сохранения беременности. Если витамина А недостаточно, нарушается сперматогенез у мужчин, а у женщин снижается половое влечения и развивается бесплодие. Восполнить дефицит можно сливочным маслом, яичным желтком, печенью.

Витамин Е — его дефицит сокращает выработку спермы у мужчин и становится причиной дисфункции матки у женщин, угрожает преждевременному прерыванию беременности. Найти витамин можно в различных растительных маслах, молоке, яйцах.

Витамин С нормализует данные спермограммы и повышает подвижность сперматозоидов. У женщин увеличивает шансы на зачатие, снижает риски выкидыша и осложнений. Ешьте черную смородину, шиповник, крыжовник, цитрусовые.

Цинк, марганец, селен. При их нехватке возникают осложнения, выкидыши, токсикоз, задержка роста плода, возрастает вероятность дефектов развития нервной трубки. Помогут зеленые овощи с листьями, мясо и субпродукты, зерна злаков и бобовых, орехи, растительные масла, яйца, морепродукты.

Фолиевая кислота нужна для синтеза клеток красной и белой крови, развития пищеварительной и нервной систем. Недостаток на момент зачатия и в первом триместре провоцирует врожденные дефекты нервной трубки плода. Источники: бобы, шпинат, спаржа, салат-латук.

Полиненасыщенные жирные кислоты нужны для нормализации уровня холестерина, укрепления иммунитета, правильного формирования нервной системы будущего ребенка, без них невозможна овуляция. Находятся в растительных маслах из завязи пшеницы, льняном масле, масле подсолнечника, соевых бобах, арахисе, миндале, авокадо, морской рыбе.

Йод в дни беременности играет решающую роль, особенно в первые шесть месяцев, дефицит минерала ведет к развитию кретинизма у будущего ребенка. Йодом богаты морепродукты и йодированная соль.


Культуре питания учатся в детстве

Выполнение организмом детородной функции имеет прямую связь с режимом установленного рациона девочки, привычка правильно питаться должна закладываться родителями с раннего возраста ребенка.

«По мере роста девочки необходимо грамотно соблюдать очередность прикорма, приучать ребенка к разнообразному питанию, нельзя допускать малоподвижный образ жизни. Помните, что современные дети имеют привычку пропускать завтрак, питаться всухомятку, наедаться в вечернее время и на ночь. В будущем такое поведение отразится в проблемах с зачатием, осложнениями беременности, а также снизит шансы на здоровую и долгую жизнь», — отмечает Елена Андреева.

При наличии лишнего веса у подростка необходим союз специалистов для устранения проблемы: понадобятся эндокринолог, терапевт, диетолог и психотерапевт.

Многолетние широкомасштабные исследования, в которых протестировано внушительное число участниц, показали, что у женщин с ожирением беременность не может быть идеальной, список осложнений весьма обширен: гестационный диабет, инфекции, преэклампсия (гипертония и завышенный белок в моче), перенашивание, обструктивное апноэ сна, тромбоз, кесарево сечение, проблемы во время родов, невынашивание, макросомия (большой плод и вероятность детского ожирения в дальнейшем), врожденные аномалии.

Отметим, что и для мужской фертильности лишний вес не сулит ничего хорошего: у представителей сильного пола снижается половое влечение, возникает эректильная дисфункция, ухудшается качество семенной жидкости, развивается бесплодие.