Количество требующейся организму воды зависит от многих факторов: состояния здоровья, окружающей среды, степени физической активности, а также личных параметров человека, но в среднем нужно стремиться к показателю, получаемому в результате умножения 30 мл воды на вес в килограммах. То есть при массе тела в 57 кг нужно выпивать 1710 мл воды (57 кг × 30 мл).
Есть люди, которые постоянно забывают выпивать нужное количество чистой воды, либо им кажется, что они не хотят пить, а на самом деле потребность в жажде устраняется при помощи чая, кофе и других напитков, что является ошибкой.
«Помните, что с наступлением осени потребность организма в воде не отпадает», — отмечают нутрициологи.
Как приучить себя пить воду:
• начинайте утро со стакана теплой воды;
• разнообразьте вкус воды кружочками лимона, огурца, ягод, листьев мяты;
• всегда держите на виду бутылку воды, чтобы не забывать о ней, — и дома, и на работе бутылка с водой должна быть при вас;
• берите бутылку с водой, если куда-то пошли или поехали. По объему бутылки, кстати, легко отслеживать, выпито ли вами нужное количество жидкости;
• стремитесь к тому, чтобы заменять сладкие прохладительные напитки, алкоголь и лишнюю чашку кофе водой.
