Без воды не будет жизни — прописная истина, которую многие все же умудряются игнорировать. Не каждый человек пьет достаточное количество воды за сутки, полагая, что воду можно заменить любой жидкостью — кофе, чаем, супом, что является большим заблуждением.
«Человек состоит на 55—65% из воды, при этом основная ее часть находится во внутриклеточной жидкости, лимфе и плазме крови. Потребление воды организм, как правило, регулирует чувством жажды, а выделение во власти гормонов и почек», — говорят терапевты.
Ключевые источники воды для организма:
• питьевая вода;
• вода из продуктов питания;
• «метаболическая» вода, образующаяся в процессе окисления белков, жиров и углеводов.
Какие задачи выполняет вода:
• выводит соли, токсины, шлаки и стабилизирует работу почек. Чем больше человек пьет, тем проще почкам избавляться от вредных веществ;
• способствует похудению. Чем меньше воды содержится в организме, тем ему проще набирать дополнительные килограммы;
• выступает в качестве естественной смазки для суставов. Недостаток должного количества жидкости в хрящах и суставах приводит к их хрупкости и уязвимости перед повреждениями. Привычка чаще пить воду способствует предупреждению артритов и артрозов;
• отвечает за терморегуляцию, забирая излишки тепла и остужая организм;
• влияет на состояние кожи. Обезвоживание кожи приводит к ее сухости, потере эластичности и проницаемости. От этого увеличивается уровень токсинов, возникают воспаления.
Как рассчитать норму
Четкой цифры относительно необходимого количества воды для человека назвать нельзя: норма определяется индивидуально и варьируется от полутора до трех литров в сутки. На норму влияют пол, возраст, общее состояние организма, характер деятельности человека, время года.
Важно! Если в течение дня вы забывали пить воду, нельзя компенсировать эту оплошность разовым потреблением большого количества жидкости либо выпить норму (а то и больше) за короткий промежуток времени. Такое поведение влечет за собой плохие последствия, от отравления (и дело не в качестве воды, а именно в избытке жидкости) до летального исхода.
Определить количество жидкости, требующейся вашему организму, можно по формуле 30 мл = 1 кг. Получается, при весе в 60 кг нужно выпивать 1,8 л воды (30 * 60 = 1800). Не лишним будет проконсультироваться с лечащим врачом, ведь некоторые состояния здоровья предполагают ограничение потребления жидкости.
На что еще обратить внимание:
• в жаркую погоду вода способствует охлаждению организма, поэтому пить надо чаще;
• если предстоят повышенные физические нагрузки, пить тоже придется больше;
• принимая медикаменты, увеличивайте количество выпитой воды, чтобы выводились токсины;
• дети, ввиду своей активности, также нуждаются в достаточном потреблении воды.
